考研er们在自习室或者图书馆备考时，因为人比较多，所以难免会有噪音的干扰，每个人对噪音的敏感度不同，所受干扰程度也不尽相同。那么，一些对噪音比较敏感的小伙伴，如果你在复习中对噪音敏感，可以尝试一下今天推荐给大家的一些解决办法，尽量减少噪音对复习备考的干扰。

考研人的遭遇

►情境1

自习室有人用电脑，嘀嗒嘀嗒点鼠标。看起来周围其他人都能忍受这个环境，唯独我不行，苦苦寻找都没有找到好的解决办法。

►情境2

1.周围有同学连续咳嗽的，一直在咳，间隔几分钟咳一次。

2.旁边有同学小声背书。

参考解决办法

►1.耳塞降噪

可以考虑降噪耳机或隔音耳塞，但没有任何东西能完全隔音，只能减少。比如耳塞隔音最高的分贝是33，33以上要两样一起用。也有一些小伙伴不习惯戴耳塞，觉得戴上之后反而影响学习效率的。因此，这个方法建议大家根据个人习惯适当选用。

►2.用白噪音或古典音乐中和干扰

买个好一点的耳机，找一些类似的App、程序、浏览器插件来听。或者听些舒缓的音乐，比如巴赫、贝多芬、莫扎特之类的古典乐，要求不引起情绪起伏、不会打扰思维的。类似的APP和网站非常多，可以找几个尝试一下。使用这个办法时发现思维被音乐干扰最好立刻停止。

►3.改善环境

要么改变这个环境，要么离开这个环境。记录一下各种干扰原因，看看有没有办法去解决和改变。比如身边经常有人翻书的声音很大、敲击键盘、小声嘀咕，直接说明情况，让他们注意一下。

先想办法改变，如果改变不了，可以选择离开这个环境，或者改变做事的时间安排和方式，在这个时间做一些思考量比较少的事情，然后在上午相对安静的时间做一些需要注意力集中的事情。

►4.学习一些注意力技巧

可以花点时间练习一些关于集中注意力的技巧，找出对自己有效的方法。比如呼吸法、放松法等。给你的注意力准备一个仪式，只要做个这个动作就要开始集中注意力。

►5.适当休息

如果你学习时周围的噪音，让你很烦恼，而别人却没什么影响。这说明你已经对噪音敏感了。这是压力太大的表现。这个时候，选择适当的休息不失为一个好的办法。出去散散步或者给自己一个充足的睡眠，之后你的精神就会很饱满，那个时候才能注意力集中，不容易被噪音干扰。

►6.学会和噪音做妥协

当你不能改变环境的时候，你就可以接受它。顺其自然，人的适应能力是十分强大的。针对噪音，你越是想着不要听到它，它对你的影响就越大，这是因为当你想着不去听到噪音的时候，你就在时刻关注着噪音。尝试换个心态，去接受它，放松去做别的事，就会发现其实它对你并没有那么大的影响。