适用于7至12岁基础训练，内容多高清超详细讲解，视频老师会说到如何运用发力点，注意事项，运行路线。

A-肩 1、把杆压肩 2、把杆反拉肩 3、单甩肩 4、扳反肩 5，侧拉肩 6，单转肩 7，转肩

B-腰 01、活动肩腰 02，墙推胸腰 03，跪坐胸腰 04，跪地顶胸腰 05，两人胸顶 06，快下快起 07，拉腰 08，把杆甩胸腰 09，把杆挑胸腰 10，把杆波浪腰 11，把杆下胸腰 12，甩腰 13，后抢脸的操扶 14，前抢脸三种开范

C-腿 01，板凳前驱 02，板凳耗后腿加腰 03，板凳踢后腿 04，高架后腿 05，把杆高架前、旁腿 06，把杆踢搬前腿 07，把杆踢搬旁腿 08，扳旁腿 09，把杆扳后腿 10，把杆悠后腿 11，把杆踢腿

D-胯 01，断胯跟 02，90°断胯 03，板凳压后胯 04，弓箭步把杆后胯 05，撕胯 06，踩胯 07，打胯（两种方法) 08,撑叉跳

E-脚 01，耗脚背 02，掰脚背 03，推脚背

F-能力 01，前踢步 02，吸腿跳 03，倒立开范 04，后踢步

G-技巧 01，双飞燕开范 02，侧手翻分解教学 03，并腿前桥 04，前桥分解 05，后桥分解教学

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