寒冷的冬季，回家洗一个热水澡真是特别舒心。但是，洗澡也有不少讲究，下面说的这些知识点，你都get了吗？

一周应该洗几次澡？这些时候不宜洗澡

一般来说，无论四季，沐浴时间应在10分钟左右，不超过20分钟，成人冬季每周2-3次就已经足够。但是这个时长和频率也要根据实际的体力活动和强度做适当调整。洗澡时间过长，容易导致皮肤过度水合而引起类似皮炎的症状。洗澡次数过多，会造成皮脂反复流失，皮肤变得更加脆弱，受不得刺激。

需要注意的是，即使是短短10分钟的洗澡，也有时间的选择！

（1）饱餐后及饥饿时不宜洗澡：洗澡时全身皮表血管扩张，更多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，影响消化吸收。而饥饿时洗澡会更易引起低血糖，严重的会导致虚脱、昏倒。

（2）活动后不宜立即洗澡：原因与饱食后洗澡类似，血液流向体表，引起局部器官供血不足，易发生缺血、晕厥。

同时，血压过低、酒后、发烧等虚弱情况下，均不适洗澡。

洗澡时，最好用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗皮肤，皮肤潮湿时不再有角质层脱落即可。

总之，淋浴优于泡澡，手搓优于盐搓，皮肤角质优于人工润肤。

不同肤质，如何选沐浴露？

干性皮肤的人，洗澡后皮肤很快会有紧绷感，恢复时间较长，所以建议选用滋润保湿型的沐浴露。但很多人并不喜欢这种滑溜溜的感觉，依然会选择一些清爽型的沐浴露，那就要做好洗后的保湿工作。

油性皮肤的人，就要选用以清洁为主的沐浴用品。但不要因皮肤油而使劲揉搓，皮肤容易受到损伤。如果脖子、背部、肩膀等容易出现污垢堆积，就需要重点清洗。建议油性肌肤的朋友挑选一些深层清洁且比较清爽的沐浴露。

敏感性皮肤的人，皮肤角质层较薄，即使受到轻微的刺激也会发红，因此洗澡时建议使用温水清洁，少用沐浴露，或将沐浴露在瓶中稀释，摇至有丰富泡沫后再接触皮肤。同时减少毛巾和皮肤的摩擦。可以看看沐浴露的成分表，尽量避免使用含有皂基及偏碱性或含有酒精的沐浴露。

认成分，让你更懂沐浴露！

一般沐浴露的主要成分是表面活性剂，此外还有泡沫稳定剂、香精、增稠剂、螯合剂、护肤剂、色料等。

由于其他成分都大同小异，起主要作用的是表面活性剂，我们就来重点说说它。

先从成分表开始看起！由于正常皮肤表面为弱酸性，因此要使用pH值近似的沐浴产品。高pH值会破坏表皮角质层桥粒，皮肤角质层含水量减少、经皮丢失的水分增加，导致皮肤屏障完整性受损，从而出现对外界刺激耐受性降低的情况。

皂基

在成分表中，一般以脂肪酸 碱的形式出现。

皂基由于其清洁力强、成本相对低、起泡较多，在很长一段时间里被广泛使用，但是由于其长期用会导致角质层变薄、皮肤发干、敏感，渐渐就退出了沐浴露市场，而在香皂中广泛存在。

氨基酸

在成分表中常以XX酰 XX氨酸 钾、钠等形式出现。

氨基酸较温和、比较亲肤、使用后不易出现皮肤紧绷的现象，但也是由于它亲肤温和的特点，清洁力也会较皂基稍逊一些。

APG

全称烷基多糖苷，这类成分起泡性好，与皮肤相容性好，温和性、无刺激。常见的有月桂基葡糖苷、癸基葡糖苷、椰油基葡糖苷等。由于成本较高、十分温和、不易致敏，该成分大多用在洁面产品中。

SLS/SLES

SLS称月桂醇硫酸酯钠，SLES即月桂醇聚醚硫酸酯钠。

由于其出众的清洁力和去脂力，常出现在牙膏和洗发产品中，也会在沐浴露中见到它，虽然刺激性稍强，但该类成分适当使用一般都是安全的，不过用于面部的时候考虑尽量避免。

想要洗完澡不脱屑、不起皮，就要选择含有氨基酸或者APG的沐浴露，避免使用含有皂基的沐浴露。

简单说来，清洁力：皂基>APG>氨基酸；温和度：APG>氨基酸>皂基。

保护皮肤

就从今晚的洗澡开始！

资料/市卫健委

来源： 杭州发布