作为田径场距离最长的项目，先来说说10000米，也就是标准场地的25圈。先不说有弹性助力的塑胶跑道，就算是煤渣沙土跑道，整个赛道也是平整的，基本上可以忽略起伏。对个人来说，钉鞋一穿发挥最大速度，不会受到什么外部影响。

塑胶跑道

煤渣跑道

比起这样的理想环境，需要在公路上进行的10公里，成分就复杂多了。首先地板主要是水泥、柏油等材质，弹性是肯定没了。也不可能是标准的环形赛道，决定速度的外在因素也就多了。我们再来看看国际田联对10公里赛道的要求：

1. 起点到终点的直线距离不超过50%，就是一条直道的长度超过了5公里就不合规，成绩不作数。

2. 起点到终点的起伏高度不超过千分之一，即每公里1米。就是下坡路多，成绩也不作数。

3. 十公里路跑误差比田径场大很多，所以测量都会超过千分之一，就是实际测量距离达到10010米才算符合标准。

10公里路跑

因为是路跑，隧道、桥梁可能都会有，公路本身没有规则的形状。这就意味着在符合规定的10公里路跑中，显然要比25圈要更长一些。包括马拉松的42.195公里也不是42195米， 除了第一集团选手，大多数跑者实际完成距离都要多出三、四百米。

桥梁跑道

职业选手在10公里赛道中的成绩，都要比万米慢上25秒左右，也就是差不多200米的距离。

但身边的很多跑者，最好的万米成绩反而是在公路跑出来的，路跑大神有啥心得呢？