经常有人说，减肥做运动至少要半小时。没有半小时只会消耗身体的水分，不会达到减肥的效果。这句话对吗？

首先我们来看一下，减肥是怎么减的。我们通常说的减肥其实就是减脂，减掉身体里多余的脂肪，达到瘦身的效果，那么怎么才是减掉脂肪了呢，就是你身体摄入热量要小于消耗的热量，打开这个热量缺口，那么你就已经在瘦了。

科技发展到今天，公认的是一公斤脂肪可以产生7700千卡的热量，也就是说如果我们多消耗7700千卡的热量，就可以减掉一公司的脂肪。至于消耗7700千卡的热量我们要多长时间，却是没有固定的。有些运动可能一两天就可以达到，比如说持续爬山。也可以在一周里面慢慢消耗。所以只要我们在动，都是有热量消耗的，除了运动，做家务劳动也可以产生热量消耗。因此，除了日常的工作、生活外，只要在动，都是有作用的。无论是半小时，二十分钟，还是一个小时，都会起到效果，而最重要的是要在一段时期内持续进行，效果才会明显。如果说运动半个小时以上，但每周只练一次，那也是没有什么效果的。反之，如果我一天里面上午、下午、晚上各挤个20分钟来做做运动，也一样可以产生效果的。

当然，减肥的关键是你的能量消耗要大于你的能量摄入，所以如果只注重运动而不注意你的饮食，反而可能越减越肥的。