准备活动又称“热身运动”是指在训练前为预防意外运动伤病的发生，受训者有目的地进行一些身体活动。通过活动使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，提高身体灵活性为即将来临的剧烈运动做好身体准备。准备活动也是伤病预防的重要内容之一。

从实际运用的角度出发，准备活动分为三项内容即全身性活动（动态拉伸）、局部活动（激活）、专项活动（动作技能整合）。全身性准备活动是以全身整体活动为主要运动形式，以动力性练习项目为主要练习内容。旨在提高人体整体系统如心血管、呼吸、神经、代谢等的工作水平。整体性活动是准备活动中最基本、最重要的部分之一。

局部性准备活动是以身体或肢体某一部位活动为主要运动形式，以静力性和动力性练习项目相结合为主要练习内容。旨在有针对性地预防人体局部肢、躯、体、肌肉、韧带、关节因过度牵拉或磨损出现训练损伤。

专项准备活动是指与特定的训练内容相联系，以重复练习特定训练项目的某些关键技术环节或完成某些特殊的辅助练习为主要练习内容。旨在有针对性地复习将要进行的训练项目的难点，为顺利完成训练任务做好准备。专项准备活动必须在整体性和局部性准备活动的基础上进行。一般来讲并非每项科目都需要进行专项活动，但像强度较大的障碍训练则必须要进行相关专项热身。

一、全身性活动内容

1.以跑步为主的

慢跑、交叉跑、小步跑、高抬腿跑、跨步跑、半蹲跑、变速跑、短距离冲刺跑、短距离接力跑、倒着跑、踢腿跑、侧向滑步、连续蹲跳等。