便秘是一件困扰了非常多人的烦恼，因为现在的人饮食习惯都不规律，特别是对一些经常坐办公室的上班族来说，他们一坐就是一整天，因为长时间都是坐着，肠道的蠕动会变少，再加上不注意生活作息，就会很容易导致内分泌的失调，从而受到便秘的困扰。

千万不要小看便秘这种看起来不严重的事情，长期的便秘会使人脸上容易长痘痘，而且还会有口气出现，这些都是非常影响形象的事情，试想一下，一个本来看起来非常淑女的职业女性，却有口气，真的是一件非常难堪的事情。更加严重的事情是，长期的便秘还会增加患上痔疮的几率，这可是非常折磨人的。所以一旦发现出现便秘的情况，一定要注意。那么长期受便秘困扰的朋友一定想知道，究竟有没有缓解便秘的方法？当然有了，今天就向大家介绍几个缓解便秘的小妙招，一定要收好。

1、早上起床喝一杯水

每天早上起床坚持喝一杯水能够有效缓解便秘的困扰，千万不要小看这一杯水的作用，在起床之后喝水，不仅能够给身体及时补充水分，还能够润滑肠道。因为便秘有一方面是因为干燥引起的，如果能够积极地补充水分，干燥的肠道得到及时的润滑，对于排便是非常有利的。所以每天早上起床一定要记得喝一杯水，远离便秘的烦恼。

2、多吃粗粮

现在人们的生活水平提高了，粗粮便逐渐走出了人们的生活，一些精致的食物慢慢地代替了这些粗粮，但是事实上，细粮是不容易得到有效的消化和吸收的，这也是为什么以前便秘的人数没有现在高的一个原因，因为以前的人大多数都是以粗粮为主食的。因此，如果想要缓解便秘的话，最好能够多吃粗粮，用粗粮代替主食的话就更好了。

3、拒绝宵夜

现在很多人都会加班到很晚，工作量加大会让人饥饿，于是很多人在结束一天的工作之后会选择吃宵夜，而且基本上都会选择到一些大排档或者路边摊吃宵夜，但是长期吃宵夜会很容易患上便秘。特别是大排档和路边摊的食物非常难以消化，积累在身体中得不到消化的这些食物是引发便秘的根源，所以，如果不想患上便秘，还是拒绝宵夜为好。

4、吃饭要细嚼慢咽

很多人吃饭喜欢大口、快速，但是这个习惯很可能会导致食物无法得到充分消化，从而引发便秘的问题出现，所以很多家长都会教育自己的孩子吃饭要细嚼慢咽，这不仅是形象的问题，更是远离便秘的一个小妙招。