你是否有过这种时候：

莫名其妙就想发火？

做什么都觉得不顺心？

一点小事儿就觉得要抓狂？

经常被突如其来的情绪裹挟，变得悲观消沉？

当情绪失控时，我们会说是“失去理智。”要理解和掌控自己的情绪，最直接的方法就是恢复理智，让自己从情绪层面，恢复到理性层面。

那么，到底该如何与自己的情绪和平共处呢？

其实，情绪管理讲究策略，对症下药才能“药到病除”。

1.合理表达不良情绪

一味压抑并不是什么好事，学会适当地表达不良情绪。

但请注意，是表达自己的情绪感受，并不是一味的指责攻击。

和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；

说出自己的感受：“我觉得......”、“我很生气.....”；

和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”；

表达情绪不是一时宣泄的快乐，在表达需求的同时，还可以重建自己和自己、自己和别人的关系，重新找到关系中的平衡。

2.蝴蝶拥抱法

在这给大家推荐一种安抚情绪的好方法：蝴蝶拥抱法。

双手交叉摸自己的肩膀，接着两边交替着拍自己的肩，这样就能缓和过激的情绪，这个就是「蝴蝶拥抱法」。

把双手臂交叉放在自己的胸前，大约30秒到数分钟即可，像蝴蝶振翅，左右左右地缓慢地拍打，慢慢地深呼吸，告诉自己，现在很安全、没事的。

通过这种拥抱自己的方式，可以来降低不安和给予自己一些安慰，让心情平静下来。

3.积极的心理暗示

1. 自我肯定。自我肯定是指对自己进行正面的评价和鼓励。当我们面临挑战时，不要轻易否定自己，而是告诉自己：“我能够克服这个困难”、“我会做得更好”。这种积极的思维和语言可以帮助我们增强自信心，从而更好地应对挑战。

2. 积极应对。积极应对是指面对困难时，不要抱怨、逃避或拖延，而是采取积极的行动来解决问题。例如，当工作中遇到难题时，不要抱怨工作难做，而是主动寻求解决方案、学习相关知识、请教他人经验等。通过积极的应对方式，我们可以更好地解决问题，减少不良情绪的产生。

3. 乐观思考。乐观思考是指以积极、正面的态度看待事情。当我们遇到挫折或困难时，不要总是看到消极的一面，而是尝试从中找到积极的因素。例如，当工作中受到批评时，不要认为自己一无是处，而是看到自己在某些方面的不足之处，并努力改进自己。通过乐观思考，我们可以更好地调整自己的心态，保持积极向上的态度。

以上就是3个解决情绪不稳、冲动易怒的方法：认知行为疗法和积极心理暗示。希望这些方法能够帮助你改善自己的情绪和心理健康状况。同时也要记住，每个人的情况都是不同的，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法来解决问题。