对于许多爱跑步的健身人士来说，

跑一休一是日常的规律，

但是有些习惯强度大的朋友，

自然不用严格遵守跑一休一，

可以跑二休一，甚至跑三休一等。

首先，为什么要“跑一休一”？

跑步是种单一动作的运动，在跑步的过程中，我们是重复抬腿、摆臂、蹬地这些动作，调动身体所需用到的肌肉，大部分是腿部和脚部肌肉。

肌肉在频繁的收缩过程中，会引发一些肌纤维、结缔组织（包括韧带和肌腱）的微创，也就是极小的撕裂。这种撕裂并不是创伤性的，并不会立即影响到运动能力。并且由于人体的自我修复机制，这类微创一般会在48小时（也有可能更长时间或更短时间，视个人能力和跑步强度）内自我修复。

完全修复后的肌纤维会更坚韧和强大，这也就是为什么有时候休息几天再跑，状态比较好。但如果肌纤维得不到足够的时间修复，肌纤维再一次接受折磨，微创会进一步扩大，久而久之，就形成慢性劳损。

在某一天，就会突然爆发出来，不是这里疼，就是那里痛。这时爆发的慢性损伤，可不是休息几天就能解决的，往往需要休息的时间以月计。

那休息的那天我们可以做什么？

◆◆游 泳