最后，拿肌肉大小判断健身水准其实在早些年前，确实是一个较为合理的方式。因为谁练的刻苦，谁饮食做的更好，谁肌肉就长的更大，但近些年，药物健身已经在普通的健身爱好者里蔓延。

据我观察，只要你肯出Money，你就可以拿到让你变大的东西，虽然这些东西很多是老美迭代几次的淘汰品，但很多普通健身者为了走捷径，为了满足自己的虚荣心，为了争夺网络话语权：练的比我大再说，仍乐此不疲，飞蛾扑火。

但实际上，他们欠缺的东西还很多......

1 如果你是个新手

这意味着你可以较为轻易的获得肌肉，你几乎不需要任何的思路或是计划，只要你坚持训练，就能够获得一定的肌肉增长。

一个更有意思的现象是，如果你是个健身新手，你甚至可以在保持低热量饮食，存在一定热量缺口的情况下增长肌肉，甚至可以增肌和减脂同时进行，总结一下便是：只要练就长肌肉，即使不注重饮食，坚持训练也长肌肉，如果是这样，那么是新手无疑了！

2 如果你是个中级

如果你是个中级健身者，那么你会第一次遇到你的瓶颈期，你会发现不同于新手期，持续的训练不能带来持续的肌肉增长。这个时候你开始会考虑训练计划和饮食上的调整。

在训练上，比如调整了深蹲动作的几个错误问题，你会发现原本停止进步的腿部肌肉又有了更好的感觉，又开始一个阶段性的肌肉增长。在饮食上，比如调整了饮食的结构，提高一定的蛋白质摄入水平，也会有一定的进步。

总结来说：中级意味着训练不能够带来持续的肌肉增长了，你需要去思考去调整训练，去调整饮食，去追求进步。