“十二时辰无病养生法”选自清代尤乘所著《寿世青编》，传统养生讲天人合一，讲顺应自然，这既涉及季节养生，也可细致到每天的养生。我们节选的这一节内容就是讲一天中十二时辰的养生之法。

十二时辰无病养生法

打扫干净一处房子，南面开窗户，八个窗子全部明亮通透，不要过多陈列古玩等器物，以免扰乱人的眼睛和心神。屋内设宽一点的床榻和长桌各一个，笔砚摆得清楚有序，旁边再摆设一个小桌子，墙上挂一幅字画，字画要勤换。桌子上要放上一两部自己非常称心如意的书，一本古字帖，一尊香炉，全套的茶具。心目间经常要保持一尘不染。

丑寅时

01:00-05:00

养生要点

这两个时辰是人体精气生发的时候，不要沉睡。要披着被子，坐在床上，呵出一两口浊气。然后把两手搓热，擦摩鼻子两旁，并用搓热的手熨热双目，做三十五遍。接着把两只耳朵揉卷，向前卷、向后卷各三十五遍。再用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑各二十四次。再次，向左向右耸身，舒开双臂，做开弓的样子三十五遍。然后，两条大腿伸缩三十五遍，叩击牙齿四十九遍，让唾液充满口腔，用意念将津液送下丹田，分作三次咽下，能清除五脏之火，然后稍作休息。

卯时

05:00-07:00

养生要点

此时已经见到了晨光，要根据气候的寒暖选择适当的衣服，起床后坐在明亮的窗子下，喝一碗白开水，不要饮茶。梳头发一百下，可以疏风散火，明目去脑热。盥漱完之后，早餐宜吃粥和清淡的食物，吃饱后，抚摩腹部，慢慢行走五六十步。拿一壶酒，放在桌子上，如果出门，先饮上一两杯。过去有三个人，都冒着浓雾行路，结果一个病了，一个死了，一个却安然无恙。有人问这是什么缘故，安然无恙的人说：“我出行前喝了酒，有病的那个出行前吃了饭，死了的那个是空腹出行。”由此知道，酒辟邪气最有效力。如果不出门或疲倦了，就喝点酒来养真气。

辰巳时

07：00-11:00