对男性来说，想要练出比较明显的肌肉，并且让我们的身材看起来更加壮硕，不能忽略的就是力量训练。因为我们的肌肉需要一个深层的刺激，才可以在弹性之下慢慢地增长。一周几次力量训练，让你的肌肉更加健美，给大家分享几个动作训练，让你拥有更好的身材。

动作一：进入站姿，双腿可以自然打开，然后我们的双手分别握住哑铃，握力可以稍微紧一点，这样对我们大臂的力量要求更明显。我们的手肘向外，然后拳心向下，保持身体直立的状态。我们开始动作时，全身只有手臂移动的，把我们的手臂向上抬起，同时稍微向外打开，让我们大臂和肩部的力量保持动作的稳定，举起到差不多和地面平行的位置，同时我们的手腕做一点点外旋。

动作二：借助瑜伽球进行动作，坐在瑜伽球上保持平衡。比起我们坐在凳子上进行动作，这样的方式更考验我们的核心力量，需要维持身体的足够稳定，然后上半身坐直。我们的双手握住哑铃，拳心的方向和面部朝向一致，弯曲手肘，大臂和身体的侧面有一定的夹角，然后小臂向上支撑住手中的力量。接下来把我们的双手向上举起伸直，哑铃向头部中间靠近，可以稍微地弯曲手肘。

动作三：双脚自然地打开一点距离，脚尖和膝盖不内扣，稍微弯曲膝盖，大腿肌肉紧张保持稳定。把我们的身体向下，来到和地面平行的位置，保持核心的稳定。双手握住哑铃，在身前相对伸直，然后用背部的力量向内收，进行侧平举，我们的背部有明显的发力感，能够保持背部肌肉向内收缩，然后再回位。