1-起床第一件事就是称重。

2-每天饮水量充足，多喝水。

3一天3顿饭，从不吃零食。远离甜食、长期控糖。不喝奶茶、不喝饮料，不喝啤酒。

4-饭吃7分饱，从不吃到撑。每口饭都要做到细嚼慢咽。

5-多吃西红柿和黄瓜。

6-吃饭完，靠墙站半小时，切勿直接躺床上。

7-晚餐要吃早，也要吃少，最好赶在7点之前吃完。

8-面食要少吃，多吃红肉和绿菜。

9-管住嘴，迈开腿，坚持运动，享受大汗淋漓的感觉。

10-拒绝吃宵夜，半夜也不看吃播，不给自己找罪受。

11-切勿熬夜，熬夜不仅降低代谢，长此以往还可能导致肥胖。

12-按时睡觉，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

13-每天睡前要泡脚，三伏天也不放过。

14-饮食要清淡，辛辣刺激，寒凉、高油、高盐、高热量的食物一定要忌口。

15-科学减肥，绝不盲目使用肥药产品。

16-多跳操、多爬楼、动起来加快脂肪的燃烧。

17-买几件喜欢的衣服，经常拿出来提醒自己，不能松懈。

18-家务活要抢着干，尤其是拖地，不能少。

19-再忙也要吃早餐，早餐一定要吃好。

20-不要饥一顿饱一顿，更不要暴饮暴食。