齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 韩虹丽 通讯员 唐树温

近期，山东电力中心医院眼科门诊医生在听带孩子来医院看病的家长们讲述孩子眼近视病情的时候，了解到因为家长不知道如何选择和正确使用护眼灯，加速孩子眼近视的进程。

为此，眼科专家指出，如何健康“管”好眼睛，预防近视，是医院青少年眼健康管理工作中的一项重要工作，孩子的近视防控除了养成良好的用眼习惯（20：20：20法则）外，选择一盏健康合格的护眼灯也是非常重要！

如何选择护眼台灯？

现在，中小学生的课业负担都很重，每个家长都不希望自己的孩子近视，会想尽一切办法保护孩子视力，选择一盏合格靠谱的好台灯，改善孩子的用眼环境，确实是个好办法。因为合适的台灯，确实能够缓解眼睛疲劳，也能够预防近视。

那么，经常会让人挑花眼的台灯，哪些指标最重要呢？具体来说，挑台灯要做到：一要看亮度，二要看色温，三要看显色指数，四要看有无频闪和防蓝光等。

一要看亮度。亮度足够且光线分布均匀，通常用照度（单位勒克斯lux）评价。用通俗的话来说，就是光线亮还是暗。台灯不是越亮越好，而是光照度适宜。

好的台灯，是在保障亮处亮度的基础上，尽量让阴影变得柔和，亮度对比不那么分明，而要做到这一点，就得靠增加发光面积，即光照分布均匀，宽广的照明范围能够将光线更大的扩大，并且引导光线照射更加均匀，也保证光线的柔和。

比如大家可以看看很多大品牌的高端台灯，发光的部分是整个一块板，或者一个环形，这都能让阴影面积减小且阴影变淡，眼睛看起来不那么累。

根据规定，在进行读写作业的中央区域和边缘区域，灯具的照度应该不小于500lux，比较舒适的范围是500-750lux。

A级的照度要求是，中央区域照度至少达到300lux，边缘达到150lux。

AA级的照度要求是，中央区域照度至少达到500lux，边缘达到250lux。

由此可见，为了更好地保护眼睛，建议最好选择AA级别的台灯照度。

二要看色温。即光线的冷暖，4000k左右的色温最为适宜。

大家常说的灯的“白光”，“黄光”，其实就是所谓的色温调整，日常家里光线也大多都是这两种，在不同的环境下，对于台灯的光线需求也是不同的。

一般产品说明书上会标注光源类型、色温、照度、频闪这些基本参数，在家庭中，大家可以借助一些色温比对图，即经常看到的赤橙黄绿顺序的图，发光的颜色和灯管色温有关系，色温高灯光就会太白、太刺眼，这种光下注意力会更集中，但眼睛也会因太专注而更疲惫；色温低灯光就趋于黄红色，视觉舒服，但孩子如果在这样的灯光下看书写字，容易引发磕睡。

在家里台灯如果灯光发黄红色，它的色温就偏低，日出后一小时的阳光大约是4000k的概念，4000k左右的色温会让人在清醒中又有温暖的感觉。在这种色温下读书学习，心境平和，学习效率也会高。因此建议给孩子用的台灯色温不宜超过4000k。

目前市场上有一些台灯色温较高，对视网膜是有损害作用的，会导致黄斑变性、自由基增多，也是引发近视的危险因素。

家长可以回家查看一下孩子使用的台灯色温具体是多少，使用的光源如果不符合要求，应当尽早进行更换。

三要看显色指数。显色指数＞90，显色性才越好。

光源照到物体上后，被照物表面显现出来的颜色，称为光源的显色性。人们总是习惯以日光照明下的物体色作为物体的本色。若人工照明的光源显色性较差，人眼的舒适度也会因此降低，从而加重了视疲劳。

自然光显色指数Ra定义为100，国家《读写作业台灯性能要求》中明确规定，光源显色性不得低于82，当然越高越好，对色彩还原能力越真实。

一般来说，Ra在90以上的台灯，它对色彩的还原能力远高于普通显色台灯，显色性越好，看到的颜色越接近自然原色，日积月累，孩子的辨色能力越精准，否则低显色的光环境下，日积月累容易导致孩子色弱。

四要看有无频闪和防蓝光。虽然现在A级或AA级的台灯大多都能做到这两点，但选择时也要特别注意。

将手机的镜头对着台灯拍摄，如果可以明显发现波动的条纹或者是明显的闪动，那就说明这盏台灯存在极其严重的频闪。一般肉眼可识别的频闪在80Hz左右，3-70Hz的低频闪会引发光敏性癫痫。而100Hz以上的高频闪可能会导致头痛和眼疲劳、导致视力下降甚至影响情绪。

而蓝光对眼睛的危害相信大家也都很了解了，简单来说，其实就是短波长、能量大的蓝光能够穿透瞳孔直达视网膜后的黄斑区域，长时间受蓝光侵害，则会引起黄斑部病变，对眼睛造成不可逆转的伤害。

光线频繁闪烁忽明忽暗会造成眼球疲劳、让小孩无法集中精力阅读，蓝光会对视网膜造成一定程度的光化学损伤，所以，频闪和蓝光也是选择一盏合格的台灯需要注意的点。家长们在家可以直接打开手机的拍照功能，对着台灯拍摄，如果台灯频闪严重，就会像下图这样：

因此，山东电力中心医院眼科专家建议大家在为孩子选择护眼台灯时，可以根据下面参数查看台灯的产品说明书，看是否符合标准。

如何正确使用护眼灯？

不是选择完台灯就万事大吉了，很多家长选择了一盏好台灯，但台灯的放置位置和高度不对，一样会伤害孩子的视力。

根据国家《读写作业台灯性能要求》，合规台灯在下图中的范围内应当照度够亮且够匀。但出了这个范围，照度就会下降了。所以使用台灯的时候要注意别摆得太远。

台灯的高度也很重要，台灯距离桌面50-60cm的高度较为适宜。高了光线不足照射范围也变小，低了照射范围小灯光集中，会刺激到孩子的眼睛。

开着台灯也要把房间顶灯打开，照射中心区域很亮而四周很暗，长时间在明暗对比明显的环境下写作业，无法保证眼睛对目标有良好的识别度，不均匀的照度会使眼睛对目标的移动进行频繁的调节，就容易引发视疲劳。

另外，还有个很重要的因素就是台灯的遮光。

孩子正常使用台灯的时候，发光部位不该被直接看到，不然会比较刺眼，对眼睛也不好。因此好的台灯要有遮光技术，不要直射孩子的眼睛，摆放的时候，也要注意灯头的角度：右手写字，台灯灯光应从左前方射来，左手写字，台灯灯光应从右前方射来，台灯不要放置在正前方。

护眼小常识

孩子近视不近视，不仅取决于台灯的照明，还取决于遗传、用眼习惯、环境等等的因素。好的护眼灯虽能起到护眼作用，但让孩子养成良好的用眼习惯更为重要。

首先，是老生常谈的20-20-20原则。建议每用眼20分钟，应眺望20英尺外（6米以外）20秒钟，实际操作的时候无需太精确，但是这样的间隔休息有利于孩子的眼睛放松休息。

其次，要注意让孩子有充足的户外活动。因为户外足够明亮（晴天中午的阳光照度可达8000-100000lux，阴天照度10000lux），孩子们每天在10000lux照度下（参考阴天光线，或晴天在树荫下戴着墨镜），活动2—3个小时，户外活动，重在户外，不一定要运动，安安静静的眺望远方活动活动眼睛也可以，有助于预防和减缓近视。

山东电力中心医院眼视光门诊注重孩子眼健康管理，根据孩子的眼近视状况，科学制定预防和治疗方案，进行及时矫正治疗。眼科在门诊正常开诊基础上，每周日、周一开设近视眼专家门诊，门诊时间：每天上午8点至12点，下午1点半至5点

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