睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。

腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。

睡硬床真能拯救你的腰吗？《生命时报》邀请权威专家，告诉你腰部喜欢什么样的床褥。

受访专家

中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

北京大学首钢医院骨科主治医师 张昆

正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。

身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。

有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。

另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。

由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。

睡硬板床 ≠ 睡床板

总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。

但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。

• 床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。
• 更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。