受访专家：张良（广东省人民医院眼科主任医师、教授）

据说，看手机、玩电脑久了，眼睛不舒服，都是由于电子屏幕发出的蓝光在作祟。而防蓝光眼镜能够过滤掉有害的蓝光，起到保护眼睛的作用。这是真的吗？

蓝光其实并不特殊，太阳光里，就包含了红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色光。上万年的进化历程，使人类早已适应了阳光中的蓝光，一般来说，并不会带来什么伤害。

但手机、电脑屏幕以及各种户外广告屏，大多都使用LED灯作为光源。LED灯里，以蓝光占主导地位，越是鲜艳的屏幕，越是白得晃眼的LED广告，蓝光的含量就越高。跟红、橙、黄、绿、青光比，蓝光的能量比较高。它能够直接穿透眼球晶状体，直达眼底视网膜上。

十几小时手机不离手、整天对着电脑不挪窝，长期过量接触蓝光，容易造成眼睛疲劳、眼干，甚至引起黄斑病变、白内障等。

所以，对于视网膜病变、眼底水肿等眼底病患者，以及经常长时间使用电子屏幕的人群，选择质量过关的防蓝光眼镜，确实能保护眼睛。

如何挑选？首先，认准蓝光眼镜的核心功能指标——“蓝光透射比”。

蓝光透射比，一般分为UV-1、UV-2、UV-3三个等级。其中，UV-1的等级最高，代表镜片的滤光能力最好，防蓝光能力越强。该指标一般在镜片的外包装袋上都有标示。

其次，阻挡有害蓝光、放有益蓝光一条生路。又是怎么回事？原来，蓝光里面还有“有益蓝光”和“有害蓝光”之分。有害蓝光波长大概在400~450纳米左右，比较接近紫外线，过量接触确实有伤害；有益蓝光波长为450~500纳米，具有调整生物节律的作用，对调节睡眠、情绪、记忆力等都有正面作用。若镜片真能对不同蓝光区别对待，自然是更理想的选择。

不过，目前我国还没有对防蓝光眼镜的性能、效果制定相关标准。要买到货真价实的防蓝光眼镜不容易，建议大家最好到正规、专业的机构购买。（编辑：康倩）

小链接：如何减少蓝光伤害

要治本，主要还是得减少接触电子产品的时间。此外，还要注意以下几点：

√适当调低电子产品的屏幕亮度。

√购买防蓝光的屏幕保护膜。

√做眼保健操、热敷，或使用发热眼罩、眼贴。这些产品能够促进眼部的血液循环，改善眼表湿润度，缓解眼部疲劳。

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本文来自《食尚健康》杂志