颈椎不适的症状很多人都体验过，不过，您知道自己的颈椎病到哪个级别了吗？

自测颈椎病分级

我们可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级（共十级），帮助及时判断病情。

级别表现缓解方法一级抬头时感觉脖子僵硬、酸痛颈椎病早期按压颈部肌肉可有明显压痛、颈部韧带弹响等，通过改善不良姿势、药物和物理治疗、加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解。二级肩膀和后背有酸痛僵硬感三级睡觉容易落枕、醒后活动受限四级胳膊疼痛麻木或有过电感颈椎病中期神经根受压，可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在医生指导下采取药物、物理治疗，生活管理等方式缓解，或酌情手术治疗。五级走路发飘，甚至无法走直线六级肩颈臂活动受限，无法正常写字七级无法正常使用筷子或需改用勺子颈椎病后期可有椎间关节、椎间盘等退行性改变，脊髓受到压迫，完成精细动作困难、行走困难等，部分患者可能有排尿、排便障碍，建议及早就医治疗，以解除神经压迫。八级走路像踩棉花，一脚深一脚浅九级出现大小便功能障碍十级无法下床活动出现这些症状也可能是颈椎病！头晕头痛：可伴有颈部疼痛和僵硬感等症状；胸闷、心慌：心脏及血液检查正常，但症状始终不缓解；反复落枕：经常发作，更换寝具后仍无改善；一直耳鸣：甚至引起突发性耳聋；视力下降：当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时出现；失眠：可能表现为入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状；乳房胀痛：向一侧转动头部时最为明显；高血压：血压忽高忽低；吞咽困难：间断发作，时轻时重，胃镜检查正常，经CT扫描显示为颈椎病。养护颈椎有六法

中医认为颈椎病属于项痹，病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。

清代张璐在《张氏医通》中说：“肾气不循故道，气逆挟脊而上，致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。”

《素问·痹论》讲：“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则纵。”

想要轻松护颈，不妨从改变日常生活工作方式做起，下面介绍日常护颈的六项建议。

01从“成语”做起

成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等，都蕴含着护颈的医学常识。

工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。

还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。

比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。

02应用颈椎枕

应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。

中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。

颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12厘米。

一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。

此外，白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。

03抱头训练法

当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15~20个，每天做2~3次。

此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。

04做托下颌动作

常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。

工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3~5分钟，每天做3~4次。

05直立踮脚尖

闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。

常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。

06颈部宜保暖

中医有“风为百病之长”之说，风挟寒湿外邪侵袭颈部，会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀，经脉痹阻，易诱发或加重颈椎病。

当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。

(养生中国)