根据权威人士的调查报告显示，在现实生活当中，十之八九的女性都发生过乳房胀痛的情况，可以说这种症状在月经期间会比平时更加严重。女性朋友们知道吗？其实在现实生活当中，可以通过以下这些方式来缓解乳房胀痛的不适感。

第一，就是要改变自己现有的那些饮食习惯。比如说以前很少吃蔬菜，或者是富含丰富纤维的豆制品，那现在就应该多吃一些全麦类的食物，也就是说要多吃那些低脂肪高纤维的食物，只要坚持吃这类食物，就会缓解这种疾病带来的不适感。

第二，就是要自己每天都给乳房做一个按摩。只要围着乳房的表面，画一个大约像一枚硬币那么大的一个圈儿，经常这样做就能减轻乳房胀痛带来的不适感。

第三，就是一定要穿戴适合自己的稳固胸罩。这样做的目的不单单是为了防止乳房出现下垂的情况，最主要的是还能以此减少乳房神经受到的压迫感。

第四，就是不能过度的依赖利尿剂。虽然说利尿剂它能够帮助人体把体内多余的液体排出去，同时也能减轻乳房的胀痛感，可是这种见效快的做法是会让体内的钾流失过多，从而把我们体内的电解质也全都破坏掉了，因此一定要慎用。

第五，就是在月经来的10来天，一定要避免吃那些太咸的食物。因为在这段时间吃那些太咸的食物，就会引起乳房的肿胀，从而发生疼痛的感觉。

第六，就是使用热水袋热敷的方法。在现实生活当中，有许多女性都会选择用热水袋暖乳房，这么做的目的无非就是想用这个方法来缓解乳房胀痛的不适感，可是大家知道吗？其实最有效的方法就是用冷水敷完再用热水敷，这样效果会好很多。

第七，就是一定要防止自己的身体变胖。事实证明，那些很胖的女性在减肥成功之后，以前那些乳房胀痛的情况，会得到很大的改善。因此说，防止自己的身体变胖也是一种避免乳房胀痛的方法。

第八，就是在平时的饮食当中，应该多吃那些维生素b, 维生素c ，还有钙和镁这类食物。

第九，就是一定要记住千万不能自己随意的乱吃药。有一部分女性在乳房发生胀痛感的时候，就冒然觉得是乳房有炎症了，就会自己随意的吃一些消炎药，以此来缓解乳房胀痛的情况。殊不知，这样做是极其危险的。

第十，就是一定要少喝咖啡。虽然说咖啡很好喝，但是为了自己的身体健康，也要切记少喝。根据权威调查的显示，在把咖啡戒掉之后，会很大程度的缓解乳房胀痛的情况。

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