由于身体代谢能力差而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧。

1、肌肤干燥粗糙

2、即使睡眠时间充足仍感疲倦

3、出汗的时候是局部不是全身排汗

4、脸部基本上不出汗

5、脚掌会出汗或者发热

6、身体受伤的话很难痊愈

7、食量明明和以前一样，但体重却不断增加

8、指甲出现纵向条纹

9、容易出现淤青

10、身体乏力

一、按摩手臂

动作1：按摩腋下

左手向上举高，右手手掌放在左边腋下，边画圆边按摩腋下的部位。另一只手也做同样的动作。

动作2：按摩手腕到腋下

左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手抓住左手手腕。沿着手腕到腋下的方向，用力进行按摩。当按摩到腋下的时候，好好地按压腋窝的凹陷处，促进手臂老旧废物的流动。另一只手也做同样的动作。

动作3：搓揉手臂

左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手捏住左手手臂上的赘肉，从手腕搓揉到腋下。另一只手也做同样的动作。

动作4：刺激腋下

左手手臂向上举高，用右手按压左边腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同样的动作。

二、按摩下半身

动作1：按摩小腿肚

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向上抓住木棒的两端，沿着脚踝到膝盖内侧的方向，向上用力按摩小腿肚。以同样的方法按摩小腿肚的内侧和外侧。另一只脚也做同样的动作。

动作2：按摩膝盖内侧到臀部

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

动作3：按摩大腿前侧

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖上方到大腿腿根的方向，用力按摩大腿前侧。以同样的方法按摩大腿内侧和外侧，另一只脚也做同样的动作。

动作4：按摩大腿内侧

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力向上按压大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。

动作5：按摩臀部

双脚打开到与肩同宽，站立，双手掌心向上抓住木棒的两端，放在臀部的下方。就像把臀部赘肉向上提拉一样，用力向上进行按摩。

脚掌按摩

动作

一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压脚掌的“大脑半球”区域。然后指尖放在位于脚掌趾根的“僧帽肌”区域，按压僵硬的部位。另一只脚也做同样的动作。

减肥运动也要循序渐进!

有很多人都会觉得“想要瘦，就做运动吧!”其实，在减肥最初是没有必要做运动的。最初，如果你身体不柔软的话是很难减肥的，不管是想要减掉小腿肚的人还是想要减掉腹部赘肉的人都一样，身体肥大僵硬的话是没有办法达到减肥效果的。若你坚持做这套按摩的话，能让你的赘肉变得柔软，在最后需要收紧肌肉的时候，就需要你做大量的运动了。如果你在减肥最初就做运动的话，身体就会变得更加僵硬，在脂肪和桔皮组织中间就会形成肌肉，这样的话更难瘦下来了。因此，在减肥最初请不要做一些剧烈的、容易形成肌肉的运动。可以先做一些轻运动，所以使关节变得柔软十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等，都可以使关节变得柔软，大家可以试试。