每个女性都非常在乎自己的身材，所以，你看到现在几乎所有的女性，不管胖不胖，都在控制自己的体重。减肥，成为了一个朝阳产业，市场规模上千亿元。其实，一个女人是否需要减肥，仅凭自己的感觉或是别人的印象来判断是不准确的。如果自己的体重在标准体重之内，是不需要减肥的。

标准体重是衡量身体是否健康的一个重要标准。如果一个女人的体重控制在标准之内，就算她不是很高，或者偏矮，看起来也非常有美感，非常的养眼。

那么，如何知道自己的标准体重是多少呢？国际上有一个通用的计算公式。通过这个公式就可以计算出自己的标准体重值，在这个值左右浮动10%都是正常的体重范围。只要你的体重是在这个范围之内，就不需要减肥。

下面跟大家分享女性标准体重的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。根据这个公式，所有的女性都可以计算出自己的标准体重。以身体165cm的女生为例，体重控制在56公斤左右就可以了，如果体重低于50千克的话，就是偏瘦，如果体重高于62千克的话，就是属于偏胖。通过这么一算，其实很多女性根本不胖，不需要减肥。

在现实生活中，很多女人认识到了体重过高的危害，所以要减肥。但是，很多女人没有认识到体重过低的危害。其实，体重过高和体重过低，都对健康不利。

体重过高，容易诱发代谢疾病和慢性病，如高血压、高血脂和糖尿病等等，有的人还可能出现心理疾病。而体重过低，同样危害身体健康，首先就是导致营养供应不全、不够，容易引起低血糖和贫血，也容易引起精力衰退。有的女人为了减肥而不吃饭，是非常错误的，会严重影响女性的健康。

所以，女性朋友们要做的不是一味地减肥，而是要将体重控制在标准的范围之内。那么应该怎么做呢？

平时多运动

很多人不喜欢运动，喜欢宅在家里。因为运动非常累，坚持起来很难。其实，运动是一种非常好地控制体重的方式。运动能够消耗体内多余的热量，能够让人拥有苗条的身材和健康的体魄。经常运动的人，比只是单纯靠饮食来控制体重的人，效果会更好，瘦得也更快。另外，运动还能让人心情愉悦，皮肤的状态也变好。

瑜伽是一种新型的减肥方式，不仅可以消除体内多余的脂肪，而且可帮助女人塑造身形，培养良好的气质。瑜伽的锻炼方式非常简单，即便没有基础的人，在一段时间之后，也可以达到理想的瘦身和塑形效果。学习瑜伽没有任何的禁忌，只需要注意一点，要准备好一张高质量的瑜伽垫。因为瑜伽有很多拉伸动作，容易产生擦伤。瑜伽垫可以有效起到保护作用。

吃饭时细嚼慢咽

吃饭速度如果太快的话，食物会迅速进入胃中。由于胃的饱腹感还没有来得及传递给大脑，会导致摄入的热量非常容易超过所需要的热量，最终因摄入过多而引起肥胖。如果细嚼慢咽，血糖会逐步上升，达到一定水平时，大脑就会接到"吃饱了"的信号，从而发出停止进食的信号。

在吃饭时，要充分进行咀嚼，一口饭要嚼20次左右，每次吃饭的时间要控制在30分钟以上，不要少于20分钟。

吃饭是要适量摄入粗杂粮。同等热量的粗杂粮比精白米面不仅含有更多的营养元素，补充人体所需的各种营养，如维生素B12、蛋白质，而且粗杂粮含有大量的膳食纤维，可以防止便秘，保持肠道畅通。玉米、红薯、大豆等都是不错的选择。

不要熬夜

现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜成了家常便饭。此外，晚上是很多年轻人一起聚餐、玩耍、休闲的时间，光玩肯定不够，在玩的过程中会吃各种美食，如烧烤、啤酒等高脂肪高热量的东西，非常容易导致热量超标。再加上睡眠的时间不足，身体代谢紊乱，内分泌失调，毒素累积，非常容易导致肥胖。因此，千万不要熬夜，特别是不要长期如此，规律的作息，充足的睡眠是控制体型和减轻体重的必需。

对于睡眠不大好的人，不妨试试睡前用热水加上艾叶来泡脚。不仅可以改善血液循环，促进身体的新陈代谢，还可以美容养颜。不要以为泡脚只是改善脚底的血液循环，而且会带来全身血液的加快，把体内的废物排出体外。这么一来，不仅可以驱散体内的疲劳，还能调整神经系统，促进内分泌的平衡，从而改善睡眠。

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