42岁的周先生最近老是感觉精疲力尽、无精打采的，感觉自己好像是肾虚了，听说吃猪腰子就能补肾，碰巧楼下就有一家烧烤店，而且烤腰子是一绝，于是他每天晚上都要来上几串烤猪腰、烤羊腰。而几个月之后公司例行体检结果却让他大跌眼镜，胆固醇严重超标。在详细沟通后，医生说吃腰子没有帮周先生补肾，反而引起了高胆固醇。

在民间，很多人都听说过吃腰子能补肾壮阳，但其实效果并不好。补肾壮阳的食物主要看其中锌元素的含量，而每100克猪腰子中只含有2.56毫克锌，即使是羊腰子中的锌含量也只有2.74毫克，还不如吃每百克中含有9.39克的牡蛎效果好。

还有关键的一点是烤腰子中的胆固醇含量很高，二两猪腰子就高达354毫克，超过了人体每天胆固醇的摄入量上限300毫克。所以妄想依靠吃猪腰子的周先生因此而出现了血脂问题。

补肾是很多人养生的重点主题，但补肾需要注意科学的方法，医生推荐这3个方法。

1、补肾注意要平

除了腰子之外，还有羊鞭、鹿茸等被用来补肾的食物和药材，这些都是比较“猛”的食物，但往往会出现吃了上火，口舌生疮等“虚不受补”的表现。因此中医一般建议利用滋阴补肾的食物来平补，比如黑芝麻、枸杞子、核桃仁、韭菜籽等，这类药物很常见而且使用安全，能够达到药食同源的效果。

2、补肾注意要同时疏肝

很多人情绪低落、心态不佳，整个人也会萎靡不振，甚至对夫妻生活没有兴趣。这是因为肝肾同源，如果情志抑郁时间过长也会影响到肾脏。因此中医一般建议在补肾的同时要注意情志调节，强调疏肝，推荐用玫瑰花、菊花、枸杞、白芍等泡水喝来改善肝郁肾虚。此外，可以学习情绪管理的方法，避免生气、暴怒、抑郁、焦虑等不良情绪的影响；拓宽自己的兴趣爱好，保持积极良好的心态。

3、补肾重在整体调理

日常伤肾的行为有很多，比如熬夜、乱吃保健品和药物、患有“三高”不积极治疗、经常憋尿等。熬夜会消耗人体大量的精血，引起肾精不足；而很多药物都是经过肾脏代谢排出体外的，乱吃药物和保健品，会损伤肾功能，临床发现约四分之一的肾衰都与药物肾毒性有关；高血压、高血脂、高血糖等疾病不积极治疗，也会引起肾动脉粥样硬化、损伤血管以及神经等，进而诱发肾病。这些行为看似平常，其实都会损伤肾脏。

所以想要补肾的话，先要从整体上调节自己的生活、饮食习惯，做到规律作息，保证睡眠质量，远离熬夜；药物要在医生指导下服用，注重科学用药，不随意加药、减药或者更换药物；患有“三高”的患者也应该积极治疗，避免因病情发展致使肾脏损伤。