缺氧的8大表现：

1.您容易疲乏吗？

2.你容易气短（呼吸短促、接不上气）吗？

3.您容易心慌吗？

4.您容易头晕或站起时眩晕吗？

5.您比别人容易患感冒吗？

6.您喜欢安静、懒得说话吗？

7.您说话声音低弱无力吗？

8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？

改善缺氧第一招

开窗通风

实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。

长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。

因此，要特别关注室内的空气质量！经常开窗通风！

建议每天开窗2次，时间上可以选择上午9～11点和下午2～4点，这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少，每次开窗20分钟左右。

改善缺氧第二招

人工制氧

绿色植物通过光合作用制造有机物时，从外界吸收了二氧化碳，释放氧气，因此培育点绿植也是“氧”生的好办法。

可以在室内放盆君子兰、芦荟、白掌、龟背竹、吊兰等。这些植物在晚上能够放出适量的氧气（由于其体积较小，氧气释放的量正好适合人呼吸）。但要注意的是，放在室内的盆栽不宜过多，选一两盆就好。

改善缺氧第三招

减少污染物

大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，甚至达到室外的2～5倍。这很大一部分是由室内的灰尘引起的。

建议打扫卫生时采取湿式清扫，注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。

清扫晾晒时，不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等，拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。

改善缺氧第四招

室内保健操

1、做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次的深呼吸练习。

2、猫伸展式。可以帮助把氧气输送到大脑。面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态；吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部，反复做十遍。

改善缺氧第五招

食物补充

适当多吃蛋白质含量高的食物如淡水鱼类、贝类、牛奶等。外源性补充蛋白质可增加体内血红蛋白合成，从而增强红细胞携氧能力，并且有促进脑细胞代谢、增加大脑供氧的作用。

适当多吃“优质脂类”食物。如玉米富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂的作用。如花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、防止脑血栓形成、延缓脑功能衰退、增强大脑活力。

适当多吃富含维生素的食物，如菠菜、橘子、菠萝等，其中丰富的维生素A、B、C可有效改善血液循环、保证脑供血充足，且此类碱性食物可消除酸性环境对神经系统的损害。

缺氧改善第六招

定期体检、及时就医

经常出现头晕、乏力等症状，要警惕病理性缺氧，如上所述心脑血管疾病、肺部疾病、血液系统疾病等都会引起缺氧，要学会及时识别机体发出的“缺氧警钟”，及时就医，找出病因才能解决根本问题。

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