食物多样，种类丰富，合理补充一天所需营养，肉类建议以鱼虾为主，蛋白质含量丰富，充足的蔬菜补充，促进肠道蠕动，预防便秘，配合运动，是一种健康的可持续的減肥方式。
早餐
一份喝的（豆浆/牛奶/小米粥三选一）
一份早餐主食（全麦面包/煮红薯/煮玉米三选一）
午餐
一小份主食（米饭/杂粮饭/小米粥三选—
一小份素菜（素炒芹菜/香菇西蓝花/青椒炒花菜/清炒西葫芦/炒空心菜/任选其一小份鱼虾（盐水虾/清蒸鱼/虾仁炒蛋任选其一）一小份素菜汤(紫菜蛋汤/酸辣汤/菠菜蛋花汤）
晩餐
一小份主食 （米饭/杂粮饭/小米粥三选一）
一小份素菜(青菜炒香菇/蒜泥菠菜/油菜炒豆腐任选
一小份素菜汤（酸辣汤/番茄蛋汤/虾皮紫菜汤任选一
加餐
上午10:00酸奶一份下午3:00蜂蜜水一杯。
12天减肥法：12天瘦10斤第一阶段(第1-3天，以苹果和水煮菜为主，补充维生素维持饱腹感）
早餐
一个苹果
午餐
一小份素菜，素菜过水去油，禁食淀粉类食物
晚餐
一小份素菜过水去油，一个苹果，禁食淀粉类食物
第二阶段(第4-6天，以乳制品为主，补充蛋白质）
早餐
一杯牛奶，10:00加餐一杯酸奶
午餐
一杯牛奶，15:00加餐一杯酸奶
晚餐
一杯牛奶
第三阶段(第7-12天，结合前两个阶段，补充蛋白质和膳食纤维绝淀粉食物）
早餐
一个苹果，
午餐
一杯酸奶一小份素菜过水去油，一个苹果，禁食淀粉类
晚餐
一小份素菜过水去油，一杯牛奶，禁食淀粉类
21天减肥法：21天瘦12一15斤前三天禁食，排除体内垃圾；减脂期摄入水果和蔬菜，杜绝碳水化合物，结合运动；恢复期慢慢增加碳水化合物，结合运动。
速效期(1-3天,完全禁食，少量多次饮水，关注身体情况，量力而行)
早餐
禁食，关注身体
午餐
禁食，关注身体
晚餐
禁食，关注身体
减脂期（4-10天，以素食和水果为主，睡前不可进食，晚运动;郑多燕小红帽）
早餐
一碗豆浆，2片面包，1个煮鸡蛋
午餐
一小份素菜，半碗米饭
晚餐
一小份素菜
恢复期(11-21天，逐渐增加碳水化合物，饮食趋于正常，晚运动：郑多燕小红帽）
早餐
一大份素菜，一个苹果
午餐
一小份素菜，一个苹果
晚餐
一小份素菜，一个苹果
大学生减肥法一7天瘦8—10斤选择学校食堂常见食物，方便购买限制淀粉类食物的食用，配合郑多 燕减肥操，简单可行，7天就可以看到减肥效果。
早餐
一碗稀饭一小份配菜
午餐
半碗米饭一小份素菜，素菜过水去油禁食淀粉类食物
晚餐
一个苹果一小份素菜，素菜过水去油禁食淀粉类食物
