首先臀部坐在地板上,双脚保持放松一前一后放在地板上,双手手掌也放在地板上。吸一口气,左手往左边移动两个手掌的距离,呼气,右手抬起靠近耳朵,眼睛看天花板。
胸部朝着前面,保持该动作3到5秒左右,感受到腹部左右两边肌肉得到打开拉伸。继续吸气,吐气,把上半身回到挺直姿势,双手放在大腿两边。
然后可以换另一边手进行该动作的练习。坐姿弯腰可以矫正骨盆,帮助排卵以此保护子宫和卵巢。
第三个动作:地板瑜伽,蝴蝶式首先身体坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),两脚的掌心相对。
膝盖往两边打开,手放在膝盖上,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意我们的脊柱一定要保持挺立状态。
眼睛依旧是看着前面,肩膀可以稍微打开。注意我们的双脚不可以离开地面,感受髋部的肌肉运动。
蝴蝶式动作可以促进血液循环,活血化瘀,养护子宫。
第四个动作:地板瑜伽,下犬变体首先身体以仰卧的姿势在地面上,腹部肌肉收紧,调整均匀的呼吸保持身体放松,两只手往前面伸展,手掌心打开紧贴地面。
背部一定要挺直,伸直手臂将身体支撑,双脚打开跟肩膀差不多的距离,记得收紧臀部肌肉。
左手慢慢往后面伸展握住脚踝,右腿往上伸直,膝盖保持挺直的姿势。目光注视地面,保持该姿势30秒左右。然后换腿练习。
子宫和卵巢养护好了,我们的身体状态才会好,不要继续犹豫啦,快练起来吧!