女人*和分娩时承受了各种疼痛，想着生完之后，这些疼痛就不再有了，也就能松一口气了。不料，产后腰酸背痛却悄悄找上门。产后为何会出现腰酸背痛呢？产后妈妈该如何缓解？

从孕期开始及早预防

实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：

在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；

坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；

睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；

从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；

选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，保证钙含量吸收。

在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多！这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天（需要量因人而异，数据仅供参考。）。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。

避免长时间伏案工作

颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30 ～ 40 分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。

注意腰部保暖

分娩的新妈妈生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，要以疏通全身血脉。