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福娃是2008年北京奥运会的吉祥物。“福娃之父”、如今已82岁高龄的画家韩美林依然满发乌发，精力旺盛不显老。在接受媒体采访时，韩美林曾公开了自己的养生秘笈，即没事常做“懒人操”。

韩老的“懒人操”主要由六节构成，做起来并不难，但他说，养生贵在坚持，天天做才有效。下面我们就为感兴趣的中老年朋友们介绍这套操。

第一节 伸懒腰

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。

第二节 排浊气

即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》卷四中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。”

第三节 劲梳头

用木梳或牛角梳使劲梳头，开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。

【养生解读】明朝养生学家冷谦将一生养生之法整理为《修龄要指》一书，在书中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“发宜常梳”。中医认为，头是诸阳之首，诸阳所会，百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位以及十多处特殊刺激区均聚于此。经常用梳子梳理头发，能疏通经络、活血化瘀。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，不适感会得到缓解。

第四节 手搓脸

每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。

【养生解读】搓面有改善面部血液循环的作用，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。但是有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。

第五节 摩双耳

1.揉耳廓：将两手掌搓热，用掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部发红发热为止。

2.拉耳垂：用拇指和食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先上下牵拉50下，再前后牵拉50下。

3.推耳背：两手四指并拢，托住耳后，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。

【养生解读】俗话说，“摩耳根胜过服人参。”中医认为，耳部有许多穴位都与肾脏相关，经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用。全面摩耳，将有利于疏经通络。

第六节 敲大椎

大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。

【养生解读】中医理论认为，大椎穴是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的一道关卡。因此，寒风凛冽的日子，要注意这个地方的防寒保暖。经常揉擦大椎穴，具有升发阳气，预防疾病的作用。

（南京市中西医结合医院

治未病中心副主任中医师-夏公旭）

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