运动一直都是养生专家强烈推荐的事，能够锻炼身心健康，可随着年龄的增长，腿脚的灵活力大大下降，走也走不动了，这时候还要怎么运动？

上年纪后，运动的人越来越少：

根据世界卫生组织对年龄的定义，把在60周岁以上的人称为老年人，而这类人每天坚持锻炼的只占30%。那么，对于老年人到底是静止生活好，还是每天锻炼身体好呢？

1、锻炼程度看身体状态：随着年龄的增长，每个人都要经历衰老，此时的健康问题会越来越大，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、肠胃病、抑郁症、老年痴呆等等，在不同的身体健康下，切勿运动过度，不觉得身体酸软、乏力即可。

但如果你身心健康，还采取静止的生活状态就不是好的方式了。老吃身体的老本，随着时间的推移，身体也会出现机能下降、抵抗力变低、心理状态差等等。

在一项涉及10万多人的人体大型实验发现，为保证身体健康，如果老年人可以养成经常锻炼的好习惯，不仅可以改善负面情绪，有利于培养良好的心态，还能够起到增强肌肉力量、提高心肺生理功能、预防四高、心血管疾病等多种作用。

所以，只要身体允许，那么适量运动才是最佳的生活方式。

2、选择适合自己的运动：运动类型有很多，有氧运动（快跑、慢跑、跳绳、游泳、广场舞等）还需因人而异，切勿强求过度运动，在身体不允许的状态下，加速血液循环后，各个器官组织反应能力差，还有可能增加心肺压力，甚至心肌梗死的发生危险。

在这种状态下就不适合有氧运动，可选择简单的散步，保持一定的频率，适当提高散步速度，可帮助机体燃烧更多的脂肪，达到控制病情的目的。和散步同一等级的还有广场舞，广场舞在锻炼身心的同时，还能够帮助老人增强社交的能力。

对于身体四肢都比较僵硬的人群，可以做身体柔韧度的锻炼，包括太极拳、举杠铃、深蹲、浅蹲等等，可以更好地提高肌肉力量，对预防骨质疏松也有好处。

同时，老年人在运动过程中切记，一旦在锻炼途中出现任何的不适都要立即停下，避免出现额外的伤害。在特殊时期，如手术过后，要循循渐进地进行，适度而止。