“冬练三九、夏练三伏”。最近天气热，大家锻炼的热情并没有降低，可是夏天锻炼并不是出汗那么简单，还要讲究量的控制以及水分的补充。

昨天（7月25号）晚上，市区的一家健身房里正迎来一天中的高峰。市民小吴刚刚结束在跑步机上的锻炼，衣服已被汗水浸透。“我的计划就是每天练完之后，35分钟有氧运动，坡度为5.5度，速度6.5公里每小时。”

锻炼了三个月，体重减了近三十斤，小吴告诉记者，因为自己制定了减肥的目标，必须系统接受训练，每天的运动量也不小。去年夏天他曾经在室外进行过锻炼，但是没能坚持下来。“以前夏天在外面跑，但是太热了，室内总归设备好一点，保护一下自己的身体嘛，也不会中暑。”

健身房工作人员介绍，眼下是健身房器械使用的高峰时段。除了部分固定的会员，炎热的天气也会让不少人把健身场所从户外转移到健身房中。

晚上八点四十分，红梅公园里的温度在33度左右，稍微动一动能明显感受到身上会出一层汗。天气虽然热不过还是有很多市民要么跳舞、要么散步，选择自己合适的方式进行锻炼。

市民马师傅也是浑身湿透，不过他随身带着白开水。马师傅是我市一家长跑俱乐部的成员，这几天天气虽然很热，但他仍然坚持每天十公里左右的运动量。“夏天高温人出汗比较多，跑步还是要带水的。其实有很多人还不知道，喝纯净水和碳酸饮料是不好的，还是要喝这种开水，自己带的这种。”

记者了解到，很多市民都是冲着出一身汗的目的来锻炼的。但专业人士提醒，对于部分体质较弱的人来说，这么做有一定风险，不恰当的锻炼很有可能危及生命。

前不久，上海一位二十岁的姑娘在健身房猝死，据推测是大量出汗导致电解质流失，引发心源性猝死。6月18号中午，北京某铁人三项赛事中，一位女选手在比赛中也倒在了赛场上。

健身教练陈立超表示：“训练的量尽量控制在一个半小时之内，也不要太长，时间太长的话身体会受不了，毕竟夏天我们白天的消耗也是非常多的。训练的强度的话，不要太剧烈，强度不要太大。”

专业人士提醒，夏季运动尽量避开高温时段。因为夏天出汗比较多，锻炼之后要尽快通过淡盐水等及时补充水分和电解质，运动量也要根据实际情况减少一些。而且，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，以免因为运动扩张的毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭导致患病。