护膝

膝关节作为人体最复杂，受伤频率最高的关节，我们不反对新手从一开始就养成佩戴护膝的习惯。但最初应该使用松紧(套环式)护膝，而不是缠绕式护膝。

前者的结构更简易，辅助作用也稍小一些，但能帮助你在学习负重训练的同时，打好关节柔韧性基础。在新手起步时期，选择一个松紧适中的套环式护膝足以辅助你安全有效地完成头2-3年的腿部训练。

至于缠绕式护膝，当你深蹲重量接近2倍体重的时候才用得上它，在这之前，没有必要大费周章把膝盖缠得像木乃伊一样。

缠绕式护膝的特点是操作起来比较繁琐，而且会明显地帮助训练者提高下肢训练负重。

这里的好处是它可以帮助训练者做大重量深蹲时更稳定地伸膝和伸髋，坏处是水平不高的训练者很容易利用它做出一些出格的事情：比如我们都见过，绑着缠绕护膝，用500公斤做四分之一程腿举的那类人。

护肘

通常只有在大重量卧推和推举等上肢推类动作中，护肘才能发挥作用。它的操作方法其实与护膝类似，你应该先使用松紧护肘训练多年，再考虑是否有必要升级成缠绕式护肘。

一般来说，你使用松紧护肘的年限应该远远超过松紧护膝——去看看一些奥赛级健美运动员，即便卧推200KG时，也依然没使用护肘，或仅仅是使用松紧护肘。大部分人可能终其一生都没必要使用缠绕式护肘。

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