相当一部分人因为工作因素而经常上夜班，如警察、长途司机、护士和医生等，昼夜颠倒。但经过研究发现，长期上夜班可扰乱生物钟，使得肿瘤相关基因表达发生改变，增加正常细胞基因突变风险，提高患癌几率。那些经常上夜班的人最后都怎样了，不妨来看一看其承担的后果。

1、视力变差

由于经常上夜班，而长期暴露在非自然灯光下，久而久之视力下降和疲劳。特别是经常对着电脑屏幕或监视器工作的人群，眼睛所承受的负担减重，视力也随之下降，甚至出现近视眼。

2、神经系统受到损害

跟夜间相比，白天环境比较嘈杂，白天睡眠易受到多种因素影响，如家人做饭或看电视声音、孩子吵闹声音等，势必会妨碍睡眠质量。长时间上夜班会使得注意力不集中，记忆力减退且反应越来越迟钝，情绪波动也比较大。

3、消化系统疾病

饮食习惯也会跟随着上夜班而发生改变，由于白天处于睡眠状态而不吃任何食物，晚上加班感觉到饥饿时就吃快餐或泡面，久而久之可伤害肠胃。也有一部分人为能提神醒脑而偏爱喝浓茶以及浓咖啡，长时间下去易引起消化道溃疡和慢性胃炎，甚至增加消化道癌变风险。

4、内分泌系统紊乱

长时间上夜班会使得激素水平发生紊乱，激素失调，进而减弱免疫力，增加患病风险，如隔三差五就感冒发烧、反复发生口腔溃疡等。尤其是长期上夜班的女性易发生内分泌失调，月经周期和排卵周期也随之发生紊乱，增加患子宫癌和乳腺癌风险。

5、血压升高

身体上的各种生理活动都有规律可循，如在傍晚造血机能达到顶峰，凌晨达到低潮。昼夜节律颠倒会使得血压升高，增加血清中胆固醇含量，促进炎性因子释放，进而诱发慢性病。

1、调整饮食

定时定量吃一日三餐且适当的补充营养。经常上夜班的人晚餐可以多吃含B族维生素的各种瘦肉和绿叶蔬菜、粗粮等，能参与机体新陈代谢，为身体提供足够能量，保护神经组织细胞，同时也能起到安定神经效果。也可以多吃动物肝脏、西红柿胡萝卜或蛋黄等，其中含有的胡萝卜素能在肝脏中转化成维生素A，保护视网膜，避免视力受损。

2、适当的补觉

经常上夜班的人应掌握补觉的小技巧，在上午补觉，午饭前醒来正常吃饭，下午适当的户外活动，这样能缓解四肢僵硬感。若下午想要继续睡觉，应控制在2~4个小时，不能睡得太长。

温馨提示

经常上夜班的人群不能吃太多甜食，虽然高糖能为身体提供足够热量，不过会消耗体内B族维生素，反而导致身体肥胖或引发反作用。另外熬夜时也不能吸烟喝酒，不然会减慢血液循环，加大对神经系统带来的损伤。



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