上了岁数的人很难睡个好觉，一到晚上就面临着无尽的煎熬：

①躺在床上、关上灯、闭上眼睛，时间一分一秒地流逝，月亮都睡了，你还清醒着；

②夜间频繁醒来，梦境一个接着一个，第二天像熬夜一样疲倦；

③天还没亮，你却早早地睁开了眼，顶着黑眼圈等日出……

很多人深受困扰，迫切想要摆脱失眠的痛苦，为此尝试了各种方法。但是关于饮食方面对睡眠的影响，却往往容易被忽略。

近日，一项哈佛大学的研究为高蛋白食物「助眠」找到证据。

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哈佛大学揭示高蛋白饮食助眠机制

近日，哈佛医学院神经学家Dragana Rogulja发表于顶级期刊《细胞》的研究，揭示了“助眠食物”是如何改善睡眠的——

高蛋白的饮食可以促进肠道分泌一种神经肽，从而向大脑传递信号，降低睡眠过程中对外界信息的反应性，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。

研究人员表示，这对于睡眠质量不佳、夜间容易醒的人来说，有很好的帮助作用。

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高蛋白饮食有哪些助眠“秘密”

蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一，它和睡眠质量的关系也十分密切。

1L-色氨酸：改善心情，促进睡眠

L-色氨酸可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质：5-羟色胺（血清素）、褪黑素。

前者可以通过调节情绪来促进睡眠，缩短入睡时间；后者有助于调节睡眠周期，延长深度睡眠时间。