经过一天的工作束缚，好不容易熬到了下班，打开家门的那一刻就是卸下伪装的时候，终于远离了繁重的工作和人际交往，睡前时间才是真正属于自己的，饭后我们可以随意进行安排，让自己度过一个轻松惬意的晚上。但很少人知道，睡前一小时是“黄金时间”，这阶段如果全浪费在手机上实在是有些不值得，倒不如多做以下三件事，让你保持健康好身体：

1.睡前泡脚好处多

经过一天劳累，最佳缓解压力的方法绝不是葛优躺，而是准备一盆温度适当的泡脚水，让双脚得到充分的放松。足部不仅有丰富的血管与神经，同时还存在多个穴位，泡脚能刺激穴位，起到促进血液循环的作用。

在缓缓上升的热气中，疲惫感也逐渐消失不见。泡脚还能起放松神经助睡眠的作用，特别是有失眠或是睡眠质量低的朋友，泡脚后睡意也会渐渐袭来，让你更容易进入深度睡眠的状态，为第二天的工作和学习打下基础。泡脚最佳的黄金时间段就是睡前一小时左右，所以赶紧放下手机，去准备泡脚水吧。

2.睡前刷牙好处多

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅能及时去除口腔内堆积的食物残渣，而且还能起保护牙齿的作用，提高人体睡眠质量，让你的口腔得到充分放松。

最主要是曾有研究发现睡前刷牙可起到预防心脏病的作用，因为牙周细菌容易影响心脏功能，导致心脏功能异常，所以睡前刷牙有必要性。在睡前刷牙最好是采取上下的刷牙方式，将牙齿内的食物残渣彻底清除，在必要的情况下还可以使用牙线。

3.睡前梳头，安神养心

头和脚同样有多个穴位，如百会穴在我们的头部，但由于你不懂穴位知识，因此较难找到穴位所在，而最简单的方式就是通过梳头来按摩穴位，但这梳头工具可不是梳子如此简单，可以使用双手的手指对头部进行梳理和按摩，有平肝火、开窍守神的作用。

睡前用双手的手指梳头皮，直到头皮发红发热为止，不仅能疏通头部血管，提升记忆力，还能对发根进行刺激，减少脱发的现象。按摩头皮穴位还能消除大脑疲劳，更容易让你进入睡眠状态。

总之，长期坚持以上三个睡眠习惯，能有效提高身体素质，预防各种疾病出现，还能在一定程度上提高睡眠质量，当睡眠质量提升之后，第二天自然会精力充沛。