阳虚质人的调养关键在温阳、养阳、通阳。明代医家、养生家张介宾说“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”调养原则是扶阳固本，防寒保暖，温补脾肾，化湿通阳。重点温运脾、肾、心的阳气。

情志调摄

阳虚体质之人的情志的调养首先要完善科学的生活方式，掌握释放不良情绪的方法，丰富生活内容。

01 建立积极的生活方式

阳虚质人应保持活跃的精神状态，避免消沉的生活方式。

02 学会调节自己的不良情绪

阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于低沉。应学会调节自己的不良情感的方法，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质。

03 多选择集体项目的娱乐活动

如球赛、跳舞、旅游等，通过肢体的运动振奋阳气，养身心，陶冶情操。

起居调养

阳虚质人畏寒，易受风寒侵袭，在日常生活中一定要顾护阳气，避免寒冷。可遵照“春夏养阳”的原则，安排起居生活内容。

01 固护阳气，避免寒冷

阳虚质者耐春夏不耐秋冬，在冬季宜暖衣温食，以养护阳气，室内暖气温度最好不要低于18℃，宜多动少静以保护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。

02 “春夏养阳”，培补阳气

在春夏季节，阳气升发，借自然界阳气之助以培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等，培补阳气的生发。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，宜在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

03 按摩壮阳保健

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳。捏脊法也是改善阳虚的好方法。古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部运动调节督脉、任脉为主，滋阴养阳。

现代研究认为，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整自主神经系统，还可以施功于性腺，促进性激素的分泌，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能，以保障健康人体的需要。

饮食调养

肾阳为一身阳气之本。故云“肾阳为根，脾阳为继。”阳虚体质的食养重点是甘温温阳，温补脾肾。

运动健身

阳虚体质之人运动锻炼要以振奋阳气、促进阳气的生发和流通为目的。运动方法、内容、时间等都需要合理安排才会获得更理想的效果。

01 运动健身要有原则

阳虚体质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。“动则生阳”，故阳虚质人，要加强有氧锻炼，尤其在春夏季，应适当增加户外活动，其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。可选择适合自己的项目，如散步、慢跑、球类活动等。

02 锻炼方法合理

秋冬的运动锻炼也要坚持不懈，宜在阳光充足的上午为最好的时机，最好每天进行1 ～2 次。秋冬季节可适当减少体能消耗，选择节奏稍慢的运动项目，如太极拳、五禽戏、八段锦、跳绳等，以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

药饵保健

阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。另外，还可遵循“冬令进补”法则，合理配用补阳的药，辨证配膳，以收增强体质之功。

人民卫生出版社出版《中医养生与食疗（中医特色）》第2版

作者：于睿 姚新

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来源： 人卫健康