吃对主食，血糖好一半！

笔者搜集了全国各地的主食，这30款非常适合糖尿病病友吃，对餐后血糖的影响小，肯定有你喜欢吃的。

为了生活不单调，建议大家学起来！

1.锅贴

食材：玉米面20克、面粉40克。

2.杂粮饭

食材：大米50克，藜麦10克，玉米喳10克。

杂粮饭的食材可以多种多样，比如糙米、小米、黑米、薏苡仁、高粱米等。

3.二米饭

食材：大米50克，小米50克。

4.发糕

食材：面粉30克，玉米面45克。

也可以做南瓜发糕、紫米发糕等。

5.荞麦面条

食材：荞麦面条75克。

6.鸡蛋饼

食材：葱30克，鸡蛋80克，玉米面75克。

7.山药鸡蛋面

食材：山药50克，鸡蛋50克，面条80克。

8.蒸南瓜

食材：南瓜150克。

9.煮玉米

食材：玉米200克。

10.韭菜虾仁饺子

食材：韭菜20克，虾仁50克，面粉70克。

饺子馅可以丰富多样，建议荤素搭配。

11.窝头

食材：玉米面70克。

12.蒸芋头

食材：芋头200克。

13.玉米面馒头

食材：玉米面30克，面粉40克。

也可以做成高粱面馒头、黑米馒头、全麦馒头。

14.大喳粥

食材：玉米喳70克，白芸豆30克。

15.玉米窝窝

食材：玉米面40克。

16.鲜虾苕粉

食材：苕粉100克，海虾50克。

17.洋芋擦擦

食材：面粉20克，土豆50克。

18.蒸红薯

食材：红薯200克。

19.素包子

食材：香菇25克，荠菜40克，面粉40克。

20.土豆丝饼

食材：土豆30克，全麦面粉30克。

21.肉夹馍

食材：猪瘦肉15克，面粉30克，莜麦面粉10克。

22.杂粮锅盔

食材：荞麦面粉10克，全麦面粉10克，面粉20克。

23.玉米面花卷

食材：玉米面20克，面粉30克。

24.杂粮薄饼

食材：莜麦面粉30克，面粉20克。

25.洋芋搅团

食材：土豆150克，荞麦面粉20克。

26.菜馍

食材：菠菜150克，面粉40克。

27.燕麦核桃包

食材：面粉60克，燕麦15克，核桃5克。也可以直接购买法棍面包。

28.三明治

食材：全麦面包切面100克，鸡蛋50克，奶酪20克，西红柿25克，生菜20克。

也可以直接做成切片面包加鸡蛋。

29.菜团子

食材：玉米面50克，面粉65克，小白菜100克，香菇25克，豆腐25克。

30.蒸肉龙

食材：面粉50克，猪里脊肉20克。

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