认真提高你的步幅，把你的跑步提升到一个新的水平

跑步不仅是一项令人振奋的运动，而且还充满了健康益处。研究表明，跑步可以帮助预防高血压、中风、心脏病、2 型糖尿病、肥胖、某些癌症等。如果这还不够好，更多的研究证明跑步可以极大地影响你的心理和情绪健康。哎呀，2021 年的一项研究甚至显示，长跑运动员可以拥有更好的视力和记忆力。穿上运动鞋并出去跑步的好处清单还在继续。

如果你是一名跑步者，并且希望加强你的比赛以获得更多这些令人难以置信的好处，你可能想知道如何提高你的耐力。

以下元素的频率和组合取决于一个人当前的健康状态、目标、可用时间和偏好。作为一般准则，我建议每周混合使用这些技巧，同时优先考虑日常恢复策略，例如保持健康饮食、保持水分以及建立一致和充足的休息/睡眠时间表。

在您系好鞋带并踏上人行道之前，请查看一些专业技巧，这些技巧将极大地提高您的步幅并将您的跑步提升到一个新的水平。所以让我们开始吧！继续阅读，了解建立耐力的最佳方法，以实现更长、更快的跑步。

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您绝对可以通过长而慢的跑步来增强耐力。这种方法将使您的新陈代谢准备好在塑造肌肉的同时进行不间断的体育锻炼。大多数人认为你必须努力和快速跑步才能提高 - 但慢跑会导致跑得更快，因为这个区域有助于建立你的有氧基础。

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如果你不喜欢冲刺，你可能想重新考虑你的立场。研究表明，短暂但剧烈的冲刺可以提高您的 VO2 max，这通常转化为更好的整体身体健康.布朗强调了冲刺的重要性，如果你想建立耐力，在你的跑步中加入高强度的短持续时间间歇可以帮助提高你的能力和力量。

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