导语：新生妈妈最担心的问题，就是生完宝宝后，身体会出现变形走样的情况，但是大多产后妈妈担心的问题总会接踵而来，当腹部处的拜拜肉增多的时候，就如给自己的腹部长久套着游泳圈，不仅使自己的年龄变老，最重要的是让自己的身材变得像老大妈，如何甩掉让人讨厌的拜拜肉，大家不妨按着这样练。

一、产后恢复，需要从“不要”和“要”两方面下手

1、产后恢复如何做到“不要”

首先不要为了快速恢复身材，而在饭后进行运动，这点不仅适合产后妈妈，对于普通人来说也是非常重要的，因为我们进食后，肠道和胃部要进行食物的运输和消化，如果我们进行运动以后，就会让肠道发生痉挛，并且让胃部产生强烈的刺激，一般会引起肠胃出现不舒服的感觉，例如：呕吐等，严重的还会造成肠痉挛和胃穿孔等疾病的产生，所以饭后不要急于减脂运动。

其次顺产的妈妈可以无选择地进行运动，而对于那些做剖腹产的产后妈妈来说，选择一些安全的动作，以此来降低拉扯伤口的几率，很有可能会让创口开裂、发炎。

最后要注意动作的幅度，如果感到有些疼痛感，建议大家立刻停止运动，不要强迫自己完成计划，以免造成身体受伤。

2、产后恢复如何做到“要”

首先要做到瘦身要与身体恢复同步，产后妈妈恢复不要操之过急，而是根据自己的实际情况进行运动，千万不要轻易尝试跑步、举铁等运动，建议大家可以先从瑜伽动作、普拉提动作练起，这些柔性的训练模式比较适合产后妈妈，因为进行大强烈的运动，会让腹直肌分离的情况变得越加严重，更加不利于身体健康。

其次产后妈妈健身要注意健身前的热身和健身后的拉伸，热身和静态拉伸对于产后妈妈和普通人同样的适应，因为热身不仅让你的关节和韧带活动范围增大，同时让长期处于睡眠状态的肌肉做好准备，避免运动伤的产生，并且拉伸可以缓解肌肉的疲劳度，让肌肉得到更好的恢复，以此来提高产后妈妈的训练效果。

最后产后妈妈进行恢复训练不能过于盲目，而是请私教进行指导练习，私教会从科学的角度上给你一个正确的引领，让产后妈妈在有限的时间内，收获最高的锻炼效果。

综上所述，产后妈妈健身存在的问题具有两面性，只要妈妈们正确看待这些问题，方可让自己在安全的环境中，恢复原来自己的身材，接下来我们分享3和不同阶段的训练动作，让产后妈妈们在循序渐进的过程中，甩掉腹部的拜拜肉，打造平坦的腹部肌肉。

二、产后妈妈如何用3个动作进行腹部的锻炼

动作一：初级版

动作二：中级版

动作三：高级版

通过以上3个动作的训练，产后妈妈们你们会有怎样的感觉，建议大家每个阶段完成3组，每组进行20次的训练，注意控制呼吸，让自己的身体柔韧性有所提升，并且轻松甩掉腹部的拜拜肉，全程要收紧核心肌群，感受腹部肌肉的收缩张力。

结语：产后妈妈训练还是要讲究科学性，根据产后周次的不同，选择适当的训练动作，而不是为了急于练出漂亮身材而挺身走险，让自己陷入身体受伤的境地，并且在训练过程中，还要顾及婴儿的营养，所以制定科学的饮食计划非常重要，不要听信谣言而拒绝一些蛋白质，我们可以选取一些优质的动物蛋白，以及维生素的食材，让自己体内的营养充足，目的是让婴儿得到生长的营养，同时注意休息，不要过度劳累，以免让乳腺分泌乳汁的功能降低，到时就不要怨小编称你为自私的妈妈了。