“老周，这才6点钟，又去公园晨练啊？”
“对啊，岁数大了，不活动活动人都要生锈了！”
“我听人说早上雾大水汽大，不适合中老年人晨练，最好傍晚去。”
“假的吧？咋没见我有事？傍晚空气灰尘还多呢。”

许多中老年朋友大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，所以认为早上5点-7点这段时间锻炼最有利于健康。
有的人喜欢在早晨锻炼，也有的人习惯在晚上锻炼，对于这个话题一直争吵不断，但还是很多人认为晨练对身体最好。

其实，这样的说法只对了一半，晨练也要找对时间才对身体有益，今天妙姐就来跟大家说说，中老年朋友在哪个时间段锻炼最好。

睡了一晚之后，早上起来需要活动筋骨，清醒头脑，再加上早上的温度比较低，空气比较清新，所以很多人习惯早上锻炼，并且认为早上是最佳锻炼时间。

事实却与我们想象的不一样，早上太阳还没有出来的时候，室外的植物在进行呼吸运动，吸收氧气，释放二氧化碳，导致运动的人无法呼吸新鲜的氧气，容易出现头晕、恶心、胸闷等不适症状。

另外，经过了一晚上的睡眠时间，如果起床之后进行中高强度的运动，肢体关节、肌肉和心脑从放松的状态突然进入紧张的状态，会出现不适应的情况，容易摔倒、扭伤，或者诱发心脑血管疾病等急性病。

有的人说：“我只有上午有时间锻炼，那怎么办呢？”研究表明，上午9点-10点是最佳锻炼时间，这一时间段空气质量相对较好，气温也适宜，可以适度锻炼。

随着年纪的增长，各项身体机能也在不断退化。到了一定的年龄段，肌肉萎缩、视力下降、骨质疏松……什么问题都来了。

这个年龄段的人，更需要通过体育锻炼来增强体质，预防疾病。不过，运动分为低、中、高强度的，强度太高的容易擦伤、扭伤，那么选择什么类型的适合中老年人呢？

1、散步。散步是最经济、实用、有效的锻炼手段，每天散步半小时，可以使大脑皮层兴奋，增加肺活量，增强心脏功能，达到消除疲劳、改善呼吸系统、降低心梗风险的目的。

2、慢跑。适度的慢跑可以锻炼肌肉力量，增强心肺功能，加快新陈代谢，预防骨质疏松。注意慢跑时间要视自己的身体状况来定，一般不要超过半小时，避免过度劳累。

3、广场舞。广场舞是全身性的运动，从头颈到四肢，从腰部到脚踝，都能得到很好的锻炼。而且广场舞的动作相对缓慢，还能在锻炼中与人加强交流，促进大脑活动，预防老年痴呆。

4、打乒乓球。打乒乓球可以增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。

大多数老人还是喜欢晨练，早晨沐浴在阳光下，一边欣赏美景，一边运动，顿时酣畅淋漓。不过，老年人的身体状况不比年轻人，在晨练时稍有不慎，就很容易出现危险。所以，老年人在晨练时，需要注意：

• 不要空腹晨练，可以适当吃点面包垫肚子，或者喝一杯牛奶。空腹晨练容易出现低血糖，还会增加肝脏的负担。
• 晨练前喝一杯白开水，早上起来血液较粘稠，容易引发心脑血管疾病，喝一杯水再锻炼可以快速补充体内水分，加快血液循环，降低脑血栓、心绞痛等风险。
• 晨练之后不要马上吃早餐，应该等半个小时之后再进食，否则会影响食物的吸收，造成消化不良。
• 雾霾天不要在室外晨练，雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，会随着呼吸进入体内，轻则产生胸闷、心悸等不适症状，重则诱发急性病。

看来这篇文章，你是不是恍然大悟：原来锻炼也有这么多讲究！当然，科学的锻炼方法能够达到最好的锻炼效果，你学会了吗？

参考资料：

[1]《预防骨质疏松，中老年人更适合这些运动方式》.人民网.2019-05-14

[2]《中老年居家健身注意啥》.人民日报.2020-04-03

[3]《为中老年人开出一张运动处方》.中国体育报.2019-08-14

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