月经是女性永远都绕不开的话题。近日，话题#经期千万别喝豆浆#又冲上热搜，引起网友的广泛讨论。“绿豆、黄豆都是凉性的”“不能吃玉米，不然会‘血崩’”“芒果、香蕉、葡萄都试过，痛死”……一时间，各种经期饮食禁忌也都随之而来，有点让人“不知所措”。经期忌口到底是口口相传的民间说法，还是有科学依据的医学经验？女性在经期又应该如何健康饮食？

在多数人的认知里，凉性、冰冷的食物女性最好都要少吃，特别是在月经期间，吃多了可能会导致痛经、经血排出异常等情况。最近，又有网友说豆浆的原材料黄豆也是偏凉性的，“经期千万别喝豆浆”的话题也由此而来。但其实，事实并非如此！

“黄豆是一种比较温和的食材，性平，且营养价值很高。”南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅主任在接受记者采访时表示，一般而言，建议女性每次喝250ml-500ml的豆浆，有益于补充植物性蛋白质和卵磷脂等营养元素，但注意一定要烧熟煮透，因为黄豆中有一种叫“胰蛋白酶抑制剂”的物质，在没有煮透的情况下食用可能会出现腹胀、腹泻的情况。

食物本身并没有好坏之分。经期应该怎么吃？其实也并没有统一的标准。女性真正要注意的是在经期对生冷的食物适当忌口，比如冰镇饮料、冰淇淋等。“生冷的饮食可能会引起子宫平滑肌收缩，月经不能及时排除，就出现了月经量减少或者痛经的现象。”戴永梅主任解释，而所谓海鲜、苦瓜、绿豆这类寒性的食物，在经过高温蒸煮之后，其寒性也会大大减弱。“对于原本就不痛经的人来说，更并没有必要刻意回避这些食物，保持以往正常的健康饮食习惯即可。”

“柚子也不敢吃”“一吃奶油、巧克力就疼的打滚”……但不可否认，还是有很多人在月经期间有所谓的“饮食禁忌”。而这样的情况，戴永梅主任给出了四个字的回答：个人体质。“在平时注重身体的调理，比‘经期忌口’更重要。”

不过，科学角度来说，也有一些饮食注意事项可以避免经期其他不适症状的发生。戴永梅主任提醒，过咸的食物在月经期间可以适当控制，比如香肠、咸肉、咸鸭蛋等。因为月经期间女性体内的孕激素水平比较高，过多的盐分容易引起水钠潴留，经期的头痛、水肿等情况也会随之而来。“经量多的女性患者可以在月经前后一段时间，适当增加摄入含铁高的食物，比如猪肝、鸭血、牛肉等等，防止经期经血量过多，出现贫血症状。”

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 记者许倩倩）

【编辑：符樱】

【来源：扬子晚报/紫牛新闻】