准妈妈们正处在「一人食，两人补」的时期，很可能饥饿感比以前来得更快，「明明刚刚才吃完饭，肚子又开始打鼓了」。

总想吃吃吃，但孕妈们又不敢乱吃，怎么办？

水果作为碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维的重要食物来源，常常和身体好搭上关系。吃水果总不会错吧？

但是，孕妇身体特殊，水果再有营养，进食也有诸多讲究，决不能多吃、滥吃。尤其要记住避开以下常见误区：

大多数准妈妈都喜欢吃水果，每天吃上一两斤不在话下，甚至有时把水果当主食；还有人听说「*时多吃水果，宝宝的皮肤会更好更白」，于是还给自己规定每天超额的「水果任务」……

其实，孕妇吃水果要有节制！最大量一天也不宜超过400g。

根据中国营养学会妇幼营养分会最新发布的「妇幼膳食宝塔图」建议：

孕早期饮食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g；

孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。

(1个中等大小的苹果约200g）

某些水果中的碳水化合物含量很高，如果长期过量食用，可能导致体重增加过快，同时增加患妊娠期糖尿病的风险。 同时，「多吃水果能使宝宝皮肤好」的说法目前并无实验数据证明。

孕妇吃水果，建议选择葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量较低、GI值也较低的类别，少吃西瓜、菠萝等含糖量极高、且GI值较高的类别。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

如今，各水果茶饮类网红店开得成行成市，果汁、果茶的产品也越发兴起。走得累了，身体乏了，一杯果汁下肚，清凉又解暑。因此，可能有的准妈妈会选择喝果汁代替吃水果，甚至代替日常饮水！

这样的做法都不对！

一般来说，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁时，部分营养素会被破坏和流失，首当其冲的就是膳食纤维和维生素C。你想喝果汁，最好选新鲜的、不含任何添加剂的鲜榨果汁。

孕早期选水果的关键词：补叶酸

水果建议：桔类水果（如桔子、柚子、甜橙、柠檬）、猕猴桃、香蕉

此阶段尤其要注意补充叶酸，帮助预防宝宝神经管畸形，根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期补充叶酸补充剂0.4毫克/天。

孕中期选水果的关键词：多样

这是孕期体重增加速度最快的阶段，达到营养需求的高峰期。

因此，建议准妈妈吃水果的品类越丰富越好，有利于摄入多种营养。

孕晚期选水果的关键词：低糖

水果建议：柳橙、柚子、木瓜等含糖量较低、维生素丰富的水果。

到了控制体重的关键时期，如果孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症。营养摄入过度，会造成脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。

山楂：

山楂虽然有开胃、促进消化的功效，但同时也有行气活血散瘀的作用，有过流产史或者先兆流产症状的孕妇就不要吃山楂了，而普通的孕妇在孕早期也要少吃。

即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头等，也不建议孕妇食用。

杏：

中医认为杏子味酸性大热。妊娠胎热较重，一般应遵循「产前宜清」的药食原则。

桂圆：

也就是龙眼肉。孕期要根据体质进补，阴虚内热禁用，尤其孕8个月以内。

( 此部分内容出自北京妇产医院中医科主任医师张莹的特约稿件，了解更多 )

芒果、菠萝：

含糖量高、GI值也较高。血糖高的准妈妈应少吃或不吃。

西瓜：

具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。准妈妈应谨慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰冻的。

我们总说「多吃水果蔬菜」，那么这两种类别的食物其实差不多吗？吃水果可以代替蔬菜吗？

当然不可以。

蔬菜和水果营养成分相似，都含有碳水化合物、维生素、矿物质……但两者的营养素种类和数量有较大的区别，二者不可互相替代！

蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纤维的容量，帮助促进胃肠道蠕动，容易受便秘困扰的准妈妈更应该多吃。

特别是到了孕中晚期，随着肚子里的“小房客”长大，你的肠道会被「挤」到一旁，使得排便更不通畅，便秘可能会常常光临了。

在选择孕妇奶粉时，也建议选择含膳食纤维的配方。美赞臣安婴妈妈A 配方奶粉添加了膳食纤维——菊粉。菊粉有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题

总之，保持营养均衡，你就可以当个健康孕妈啦！