许多人都知道，吃糖多了有害健康。但是，糖吃多了到底有多大危害呢？我们先抛开这个问题，看看人体每天需要的热量和热量的来源。

对于一个体重60公斤，坐办公室的城市白领，每天大约需要1800千卡的热量。我国城市居民每人每天平均摄入50克左右的油脂，每克油脂提供9千卡热量，每天油脂提供450千卡左右的热量。我国每人每天摄入蛋白质为46~74克，每克蛋白质提供4千卡热量，每天蛋白质提供184~296千卡热量。剩下的1054~1166千卡热量主要由主食提供。膳食指南建议，一般成年人每天谷薯类食物摄入250~400克为宜，约为750~1200千卡的热量。在没有水果、酸奶、饼干、蛋糕、小零食的参与下，每日三餐提供的总热量就已经达到甚至超过了每日所消耗的热量。如果再喝点可乐，吃块奶糖。一罐330毫升的可口可乐，含糖量大约是35克。1克糖可以产生4千卡热量，共产生140千卡的热量。1块大白兔奶糖含糖5克，可以提供20千卡的热量。等等。

过多摄入的糖导致了过多的能量摄入，过多的能量供给不仅造成了体重增长，腰围增粗，还容易出现注意力下降、疲劳、嗜睡、越来越爱吃甜食等多种症状，而且开始变得不爱运动，丧失了锻炼的动力。

此外，过多摄入的糖还会引起谷丙转氨酶超标，胰岛素抵抗，甘油三酯升高。

谷丙转氨酶是肝脏中的一种物质，平时躲在肝细胞中。当肝细胞破裂、坏死时，它才会被释放到血液中。因此，谷丙转氨酶超标预示着肝细胞的损害。

胰岛素是胰岛细胞分泌的一种激素，主要用于降低血液中的葡萄糖含量。当胰岛素降糖的能力下降了，不得不需要更多的胰岛素来帮助降糖时，我们称之为胰岛素抵抗。胰岛素抵抗更容易导致2型糖尿病的发生。

糖、脂肪、蛋白三大营养物质在人体内是可以相互转化的，过多的糖的摄入，就会导致人体血脂增高。而增高的血脂又会增加心血管疾病风险。

含糖饮料的摄入，增加口腔细菌对牙齿的侵袭，增加患龋齿的风险。

过多糖分的摄入，还能增加近视的发生几率或加重近视的程度；使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点；影响人体对食物中钙质的吸收，容易导致骨质疏松。

有一些我们吃的不是很甜的食物，比如膨化食品、芝麻糊等速溶粉、调味酱等都含有大量的糖分，我们称之为隐形糖。

世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！该调查还显示，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年，并提出了“戒糖”口号。