“药食同源”是说中药与食物是同时起源的。在日常生活中，有些食物，既能够裹腹、提供丰富的营养价值，又有一定的治疗功效，因此被称为药食两用，比如说生活中常见的大枣、山药、莲子、山楂、枸杞子等等。2023年发布的药食同源目录，是93 9的大家族，其中不乏对失眠有缓解作用的食物。

核桃：核桃是一种滋养强壮品， 可以治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

龙眼：又称桂圆。有补益心脾、养血安神的作用。可治失眠健忘、神经衰弱等。药理研究表明，龙眼肉对脑细胞有一定营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、健胃、抗衰老作用。

莲子：莲子肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。可将莲子用水煎，或者直接食用都可以。

红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百仁安眠汤：材料为酸枣仁15g、百合12g。上药煎汤取汁，趁热冲入鸡蛋搅匀服用，有养心安神之效。可治疗神经衰弱所引起的精神恍惚、心慌、健忘失眠。

但要注意的是，食疗方法只适用于病情较轻可以自己在家中调养的病人，如失眠程度较重，建议大家及时前往医院就诊，寻求专科医生的帮助。

本文指导专家：武汉市中医医院脑病科主治医师 刘麒麟

来源：科普大讲堂