无湿一身轻，湿气重想必正在困扰着一些人，如：喝口水感觉都胖，小肚子大，口腔有异味的等等。学会养生还蛮重要的，现在越来越多的美食诱惑，平时不忌口胡吃海喝的，久而久之中焦脾胃可能不通，湿气就来了。分享给大家6种食物，安排到日常饮食里，慢慢将我们积累的湿气排掉吧。

推荐食谱：桂花莲子鸡芡实粥

这道粥品融合了莲子的滋补，芡实的口感，以及桂花的香气，每一口都是满满的幸福和温暖。

食材：莲子、鸡头米、干桂花、红糖、大米

做法：

1、莲子洗净直接下锅，加水大火煮开后转小火煮20分钟，让它们充分软化。

2、鸡头米洗净备用，注意煮的时间不要过长，保持其独特的口感。

3、另一个锅里，大米洗净加水，大火煮开后转小火慢慢熬成粥；粥煮至粘稠时，加入煮好的莲子和鸡头米，再煮5分钟，让所有材料完美融合。

4、根据个人口味加入红糖，搅拌均匀至红糖完全溶解；最后撒上干桂花，轻轻搅拌，让桂花的香气弥漫在粥中。

5、一碗香甜可口的桂花莲子鸡头米粥就完成啦！根据个人口味调整材料用量，享受这道美味粥品带来的滋养与温暖吧！

推荐食谱：藜麦蔬菜粥

食材：藜麦100克、生菜100克、盐半茶匙

做法：

1、首先，将藜麦放入碗中，加入适量清水，让它浸泡30分钟，这样可以让藜麦充分吸水，口感更佳。同时，将生菜洗净，切成细碎的小片，备用。

2、接着，在锅中加入足量的清水，用大火烧开。水开后，将浸泡好的藜麦放入锅中，转小火，慢慢熬煮约25分钟。在这段时间里，藜麦会逐渐释放出它的香味和营养。

3、当藜麦煮至接近熟透时，将切好的生菜倒入锅中，继续用中小火熬煮5分钟。

4、最后，加入半茶匙的精盐，搅拌均匀后，即可出锅。这样，一碗色彩丰富、营养满分的藜麦蔬菜粥就完成了。

推荐食谱：玉米山药粥

食材：玉米粉100克、山药50克、冰糖10克、清水1000毫升

做法：

1、将山药表面的泥土洗净，用削皮器轻轻去皮，随后，将山药切成均匀的小丁，备用。

2、取适量玉米粉放入碗中，加入少量刚烧开的沸水，边倒边迅速搅拌，使其成为无颗粒的厚糊状。

3、在锅中加入1000毫升清水，开大火至水开始翻滚沸腾。此时，用筷子轻轻将玉米糊沿锅边缓缓倒入水中。然后，转用小火慢熬，持续搅拌，防止粥粘锅或煮得不均匀。

4、待粥熬煮约10分钟后，将切好的山药丁加入锅中，继续小火慢煮。煮至山药变软，粥体变得浓稠。

5、最后，加入纯净冰糖，轻轻搅拌至冰糖完全溶解，粥的甜度达到理想状态。这时，一锅金黄诱人、香气扑鼻的玉米山药粥就大功告成了。

推荐食谱：胡萝卜薏米粥

食材：大米80克、薏米30克、胡萝卜30克

做法：

1、首先，将薏米提前一晚用清水泡发，让薏米充分吸水，这样煮出来的粥更加软糯。

2、接着，将泡发好的薏米和大米分别洗净，去除杂质。同时，将胡萝卜洗净，去皮，切成均匀的小丁，备用。

3、在锅中加入洗净的大米和薏米，然后倒入适量的清水，用大火煮滚。待水开后，转小火，慢慢熬煮15分钟。在这个过程中，不时用勺子搅拌，防止粥粘锅或煮得不均匀。

4、当大米和薏米快煮熟时，将切好的胡萝卜丁加入锅中，继续用小火熬煮5分钟。这样，胡萝卜的香甜味道会融入粥中，使粥更加美味。

5、最后，加入少许冰糖，轻轻搅拌至冰糖完全溶解，然后，撒上适量的葱花，这样，一锅鲜香营养的胡萝卜薏米粥就大功告成了。

推荐食谱：玉米牛奶燕麦粥

牛奶、鸡蛋补充优质蛋白，玉米和燕麦片富含膳食纤维，0糖0油0添加，营养美味又健康！

食材：玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片

做法：

1、玉米剥粒后冷水下锅煮开；

2、倒入燕麦片煮3分钟；

3、往锅里打入一个鸡蛋搅拌散开；

4、倒入牛奶搅拌均匀后马上关火（注意：不要煮开牛奶，温度太高会破坏牛奶的营养）出锅！一款简单易做又营养美味的减脂早餐就做好了！

推荐食谱：紫薯红豆粥

食材：紫薯、黑米、红豆、红枣、冰糖、牛奶

做法：

1、首先，将红豆和黑米清洗干净后，提前浸泡两小时，让它们充分吸水膨胀。同时，将紫薯去皮，切成均匀的小块，备用。

2、接着，在锅中加入泡发好的黑米、红豆和红枣，然后倒入适量的清水，用大火煮开后，转小火煮半小时。这时，红豆和黑米会逐渐释放出它们的香味。

3、待黑米和红豆快煮熟时，将切好的紫薯块加入锅中，继续用小火煮至紫薯软烂。这样，紫薯的香甜味道会融入粥中，使粥更加美味。

4、最后，关火，加入适量的冰糖和牛奶，搅拌均匀后，再焖五分钟。这样，粥的口感会更加丰富和细腻。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的“湿气”最怕的6种食物做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。