3. 摄入优质蛋白

开荤啦。荤菜的选择，鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉，就酱。

听说很多高校饭堂的卤牛肉，都很不错。

当然，你要不想吃肉，用鸡蛋和豆类（豆腐、豆皮）等代替也是完全木有问题的。

4. 补足膳食纤维

蔬菜要多吃，可选择1-2道并且吃完，推荐一下花菜或者西蓝花，减肥好帮手。

而像土豆、山药、莲藕、芋头等属于淀粉含量较高的蔬菜，尽量少吃，因为他们本质上是粗粮主食。

如果很想吃，饭就要少吃点儿。

话说，麻辣烫也是非常不错的选择，有更多的蔬菜和搭配。

那么你可以：

“要一份麻辣烫，不麻不辣不烫”。

开玩笑啦，一份去皮鸡腿肉、一份鹌鹑蛋、两份绿叶菜、一份西蓝花、一份莲藕、一份年糕，够不够吃？

5. 涮油脂大法

太油的菜要用清水或者例汤过油。

麻辣烫也是。

6. 打饭有技巧

甜甜地告诉阿姨，给你捞上面的菜，千万不要下面浸泡在油汁里的。

而且要杜绝酱汁菜汁拌饭，热量超高，油汁直接渗入米饭，每一口都是脂肪。