有过落枕情况的人都知道，落枕不仅左右旋转颈部疼痛加重，而且严重时可以放射至头部、上背部及上臂部，受累肌肉会出现轻微肿胀痉挛，触碰时有僵硬感等。一般来说肌肉扭伤、感受风寒、颈部外伤、有肩颈病史是造成落枕的主要原因。

浙江省中山医院推拿科李增图主治中医师提醒大家，如果因为这些原因造成落枕，首先要去医院检查确定落枕的程度，若没有实质性的问题则可以通过以下方法帮助恢复。

方法一：运动法

低头仰头

坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒再低头，如此反复20次。

伸缩颈部

坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

旋转颈部

坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

方法二：揉穴法

按揉落枕穴

落枕穴在手背，第2、3掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。用拇指或食指指腹揉动按压100次，可以起到通经活络、祛风止痛的功效，对于缓解落枕效果良好。 按揉落枕穴之后再活动颈部2～3分钟，效果加倍。

按揉曲池、手三里穴

曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处。手三里穴在前臂背面桡侧，在阳溪与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处。如果落枕后脖子往一侧动不了，可以试试一手按揉对侧的曲池或手三里穴，（力度稍重，以局部有酸胀感为宜），同时脖子尽最大的可能往患侧旋转，每次维持十秒左右。慢慢地，你会发现脖子好像能转过去喽。

方法三：冷敷法

适用于单纯性急性损伤型落枕者，在落枕初期，可以取冰袋或一块冰，用毛巾包起来，敷在疼痛部位15分钟，以此来缓解落枕初期的疼痛。

方法四：热敷法

适用于经常落枕或因为受凉导致落枕的人。除了用常规的热水袋、热毛巾热敷外，还可以采用陈醋热敷法。 取几块干净的棉布条放入盆中，倒入适量老陈醋浸泡，捞出拧至九成干，放在落枕的疼痛处，再敷上50度~60度的热水袋，持续30分钟取下，慢慢活动颈部1分钟。用醋热敷，可以加强活血化瘀、散寒止痛的功效，对于缓解落枕酸痛，加速痊愈效果加倍。

方法五：巧用吹风机

吹风机的热风可以用来治疗受凉导致的落枕，这种方法非常简单。即在落枕疼痛的地方先按摩一下，然后将吹风机开到热风，对着疼痛部位吹到肩颈部位发热即可。此法可以祛风除寒，改善肩颈部的血液循环，缓解落枕带来的酸痛、僵硬等症状。

方法六：针灸、推拿

落枕疼痛自行处理2天以上症状无改善、或疼痛比较严重者，需到正规医疗机构，找专业医生进行治疗。

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