很多血糖高的朋友都不敢吃水果，理由是水果富含葡萄糖、蔗糖这些简单的糖，容易升血糖。

其实血糖高也能享受甜蜜水果，这篇文章我先带大家看看吃水果降低糖尿病风险的研究，再说推荐吃水果的量，最推荐吃的N种水果，以及具体的吃法。

一、 吃水果能降低二型糖尿病风险

▲图：摄图网

2014年和2017年分别对11项研究和13项研究进行的荟萃分析都显示吃水果可以降低二型糖尿病风险。[1、2]

那吃多少水果可以最大化降低糖尿病风险呢？

这两个荟萃分析研究，以及另外两个涉及剂量反应关系的荟萃分析研究[3、4]得出的结果基本一致，就是每天吃200克。

这跟中国居民膳食指南的水果推荐摄入量(200-350克)下限还正好一样，所以要享受水果的甜蜜，又要最大化降低二型糖尿病风险，那我们就每天吃200克水果吧。

二、200克水果有这么多

▲图：200克葡萄（1捧）

▲图：200克梨