9.限制饮酒。

1克酒精可以产生7.1千卡的热量，介于糖和脂肪之间。饮酒同时往往会吃很多下酒菜，导致总热量摄入过多，血糖水平升高。

另外，酒里缺乏维生素、微量元素和矿物质等营养元素，长期饮酒会导致营养不良。

饮酒也会增加低血糖的风险。酒精可以抑制肝糖原分解，损伤血糖自动调节机制，空腹饮酒最易出现低血糖。

口服磺脲类降糖药或注射胰岛素治疗的糖友更容易发生低血糖 ，更应该戒酒。

10.戒烟

吸烟有百害而无一利。

2014年美国卫生与公众服务部的报告表明：吸烟已被证实为糖尿病发生的主要危险因素之一。

吸烟会影响胰腺β细胞分泌胰岛素，也介导胰岛素抵抗的产生。吸烟者与不吸烟者相比，更易发生糖尿病。

不管是传统烟还是电子烟，都要远离！

最后总结一下，不打针不吃药降血糖的10个方法：

1.降低主食的升糖指数

2.改变吃饭顺序

3.延长吃饭时间

4.坚持运动

5.减重

6.良好的情绪

7.良好的睡眠

8.多晒太阳

9.限制饮酒

10.戒烟

记得分享给家人和朋友，让我们一起坚持健康的生活习惯，跟高血糖说拜拜！