先说一下我的情况，今年35岁（有中年危机感），2011年毕业，毕业到现在刚好12年，毕业前五年，体重基本维持在125斤左右（本人身高171cm，身材属于标准型），毕业那几年，几乎每天打篮球一个小时以上，体力那叫一个好，打篮球比赛，打满全场四节都不累的，还能干一场！

毕业7年后结婚，结婚后体重慢慢开始上升，两年由125上升到128左右，接着开始三年抱俩。

在这三年时间，因为有带小孩，运动量是明显的减少，体重也是相对来说比较稳定，基本维持在130-135之间，最多不会超过135斤。

事件的严重性一旦开启，就会往你想象不到的方向发展，体重也不例外。

小宝1岁的时候，家里人开始过来帮忙带，这段时间，相对轻松一些。

可是，体重也朝着不可思议的方向发展，再加上自己在饮食方面没有加以克制，以及一个月都抽不出来3次锻炼，体重直线上升，一年时间由135斤上升到144斤，增幅接近10斤。

我之前一直没有意识到这个严重性，直到前几天，公司组织中层干部参加培训，要求穿正装，平时都是穿工衣，相对比较宽松。于是，我拿出来放在柜子里面前两年公司量身定做的正装（全新，还没穿过），结果，悲催了，裤头穿不下。

最后没办法，临时买了一条西裤。

刚好住的酒店有秤子，一称，发现体重去到了144斤，这才意识到严重性，于是，下定决心减肥。

1.目标：

第一个月体重由72KG减少5斤，下降至69.5KG以内；

第二个月体重由69.5KG减少4斤，下降至67.5KG内；

2.背景：

年龄：35岁（中年危机）；身高：171cm；体重72kg（已经超标）；

3.原因：

前几天参加培训，要求穿正装，结果发现前几年的西裤穿不下了（全新西装），半年前体重只有68 kg，半年时间由68kg增长到72kg，增加了8斤。

4.具体方法：

7月1号开始，每天任务如下：

俯卧撑：20个；

仰卧起坐：20个；

俯撑踢腿：左右各10个；

平板撑：2分钟；

跑步：2公里（每周不少于3次）；

其他：根据当天实际进行，如引体向上，高踢腿等。

除了制定计划以外，主要要的需要每天进行记录跟踪，比如我7月份以来的具体计划完成情况，每天都打卡记录，以下抽取了第6天完成情况供大家参考

一个月内体重下降5斤打卡计划。

第6天任务完成情况：

俯卧撑：25个；

仰卧起坐：20个；

俯撑踢腿：左右各10个；

平板撑：2分钟；

跑步：2公里。

最后，大家猜一下我这6天的坚持以来，体重下降了多少？