在开始本文的内容之前，想要问问各位正在健身的朋友：你知不知道，三角肌是什么地方的肌肉吗？

三角肌是我们上臂骨上端的一块肌肉，一直延伸到我们的背后。三角肌分为三束，前中，中束和后束。假设你想有一个结实的块头，就必须有一个被你练得让人自豪的三角肌。一个练得恰到好处的三角肌，绝对是力量的象征。

三角肌是好，可是应该怎么练？大家工作那么忙，为什么要你知道就算没有健身工具也能拥有结实的三角肌吗？小编为所有健身的朋友准备了一些方法，大家一起来看看吧。几个练出三角肌的动作，哪怕没有工具也可以练出结实三角肌。

第一个动作：宽距俯卧撑

宽距俯卧撑：你需要整个人俯卧，腿部不要弯曲，你需要双手打开宽距离支撑地面，用你的脚蹬地。你需要弯曲你的手肘，让你的整个身体稳稳下沉，注意用你的三角肌发力，不要用其他位置。