踮脚尖在健身里也叫提踵，是一种有效的脚踝和小腿肌肉锻炼方法，但是在进行踮脚尖锻炼时需要正确的方法和量度，以避免造成不必要的伤害。

以下是踮脚尖的正确方法：

站直身体，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

缓慢地将身体重心转移到脚尖上，使双脚离地，保持膝盖伸直。

缓慢地将脚跟放下，回到起始位置。

重复上述步骤进行踮脚尖锻炼。

建议每次进行踮脚尖锻炼的时间为15-20分钟，做2-3组即可。如果你是初学者，可以逐渐增加训练时间和组数，但要注意不要超过自己的承受能力，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

总体来说，踮脚尖是一种简单而有效的锻炼方法，能够有效地锻炼小腿肌肉，提高脚踝的稳定性。但是，如果你有慢性腰椎疾病、膝关节问题或其他慢性疾病，建议在进行锻炼前咨询医生或健康专家的建议，以确保安全性和有效性。