想瘦小腿的看过来。如果你的小腿松垮无力，捏起来还有点硬，那就是脂包肌的问题，多半是因为缺乏运动或不正确的走路姿势造成的。这种情况下，腓肠肌过于发达，而比目鱼肌则过于薄弱。今天我要分享一套训练动作，帮助你改善小腿粗壮的问题。

·动作一：放松腓肠肌。坐在垫子上，把泡沫轴放在小腿下方，用力来回滚动，你会感到小腿后侧有明显的疼痛感。这个动作可以恢复肌肉弹性，提升腓肠肌功能。每边做60秒，做两组。

·动作二：压足踝。弓箭步姿势，双手压在膝盖上方，嘴巴呼气向前压到最大位置，脚后跟不要离开地面。这个动作可以恢复足踝功能，减少腓肠肌代偿，每组做60秒。做两组。

·动作三：勾脚尖训练。坐在垫子上，嘴巴呼气时勾脚尖到最大限度，鼻子吸气还原。这个动作可以强化胫骨前肌，恢复勾脚尖的功能，弱化小腿肌肉。每组每边做30次，做两组。

坚持训练15天，你的小腿会变得越来越细。